月子餐值得买吗？坐月子该怎么吃？

月子餐值得买吗？坐月子该怎么吃？

宝宝刚出生没几天，婆婆经常端上一层厚厚的油鸡汤，猪蹄汤，鱼汤，什么汤都要“补”给妈妈们。殊不知，这个阶段的妈妈并不那么需要“大补”。他们更需要的仍然是均衡的饮食。

于是有些商家坐不住了:我帮你配！

靠谱吗？还是靠自己更合理？今天，马丁请一位营养学家告诉我们哪种方法更可靠。

月子餐值得买吗？

商家开发了各种月子餐产品。其实目的是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子餐再怎么宣传，关键还是要设计的科学合理。

如果月子餐的饮食合理，从方便省时的角度出发，只要条件允许，buybuy是完全可以的。但如果设计不合理，不仅对产妇身体的恢复没有任何好处，甚至会产生不好的影响，浪费金钱。

然而市面上的月子餐产品很多，质量良莠不齐。如果要购买，最好咨询营养师或专业营养师(不是月子餐销售人员)，选择适合自己的产品。

不过，如果条件允许，也有能力和时间，完全可以选择在家自己料理饮食。符合自己的口味不说，制作方法和食材的安全卫生也更容易保证。只要做到食物多样、营养均衡，也完全是可以满足月子期的营养需要的。

有人要问了，坐月子需要什么营养？别急，我们继续聊。

坐月子需要大补吗？

中国人非常重视“坐月子”中的营养供给，这可能是从以前食物供给不足的时代继承下来的习惯。

所谓「坐月子」，通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期，一般需要6～8周。「月子」只是一种传统俗称，在医学上将这段时间称为产褥期。

产褥期需要的营养确实更高，几乎是女人一生中的最高水平。主要是因为，在这段时间里，妈妈不仅要恢复身体，还要给宝宝准备口粮(奶)。

然而，更多的营养需求并不意味着大鱼大肉来弥补。

营养需求增加，重在饮食均衡

虽然月子期间需要更多的营养，但并不意味着多吃某些食物就够了。应该更加注意均衡营养。如果只是一味地补充单一种类的食物，不仅不能促进身体恢复，反而不利于产妇健康。

其实很多产妇都有饮食不当导致的营养不合理。

比如，有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋，于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋，最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多；还有的说法说坐月子不能吃凉的食物，结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足，造成营养不良。有研究显示，在坐月子期间，有18%的女性从不吃蔬菜、78.79%从不吃水果、75.66%从不喝牛奶；有些产妇吃红糖较多，每日红糖摄入量在100克以上的占25.06%，最多的每天400克，并存在只重视产后头一个月营养的现象。

月子期饮食禁忌，大多没有根据

我们经常会听到各种关于坐月子吃什么不吃什么的观点。

比如，在华北、东北的大部分地区，按照传统的做法，坐月子期间只能吃小米粥和鸡蛋两种食物；在华南，特别是闽南很多地方，坐月子则一定要吃麻油鸡、生化汤及油饭等；更有意思的是，河南很多地方坐月子要喝「公鸡汤」，而贵州的习俗是喝「母鸡汤」，到了广州则每天要吃姜醋猪脚。坐月子真的有这么多饮食禁忌吗？实际上，产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的。我国2013版居民膳食指南中认为，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。

月子期间我们真正需要注意的是食品安全。不要吃半熟的牛肉和鸡蛋。此外，需要哺乳的女性也应避免吸烟和喝太多浓茶和咖啡。

坐月子的营养贴士

说了这么多不靠谱的事，我们来看看坐月子期间应该吃什么？

1。适量多吃肉和蛋，保证足够的优质蛋白质

肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)、蛋类等动物性食物含有丰富的蛋白质，吸收率高，因此被称为优质蛋白质。

一般来说，新妈妈每天的饮食中能有150克肉和1个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

2。多喝牛奶和汤

如果月子期间需要哺乳，对钙的需求就会增加。牛奶富含钙，容易吸收。建议新妈妈每天喝500ml牛奶。

很多新妈妈都担心奶水不足。事实上，它们每天喝水的量和它们分泌乳汁的量密切相关。当你没有喝足够的水时，你的乳汁分泌就会减少。

所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3。吃饱，但不要太多

按照中国的传统，坐月子后要多吃东西，因为不仅要恢复身体，还要给宝宝喂奶。

其实月子期间需要适量进食。吃太多的大鱼大肉对你没有任何好处。蛋白质和脂肪摄入过多可能会“堵奶”，使宝宝食物不足，加重消化系统和肾脏的负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养失衡。

因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。

需要提醒新妈妈的是，如果因为各种原因不能母乳喂养，那么母乳喂养所需的热量是不需要在饮食中考虑的，所以要比母乳喂养的妈妈吃得少。

4。注意蔬菜和水果

在中国很多地方，产后不吃蔬菜水果等生冷食物的民俗已经流传开来。其实产褥期不吃蔬菜水果的习俗是很不健康的。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。

产褥期新妈妈处于身体恢复期。由于之前长期卧床，腹肌松弛，运动量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会造成一些微量营养素的缺乏，从而影响牛奶中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。

因此，推荐月子期间也能每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

5。科学锻炼与生活

有些旧观念认为“坐月子”应该多吃少运动才能保持健康。

其实不然，越来越多的研究表明，产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材。

从怀孕开始，就要注意饮食。