产后怎么控制饮食

产后如何饮食控制体重 主食粗细结合

细米粉的量要控制好，总量的1/3-1/2可以用粗粮代替，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，有助于缓解大便干燥，增加饱腹感。

### 肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等。含脂肪较少，可适当选择，尤其是鱼类。另外，对于大家喜欢说的卵子，一般产妇在后期，每天一个卵子就足够了。如果每天不消化十几二十个，就会增加肠胃负担，胆固醇就会超标。

### 蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果是产后体重控制的大忌。建议产妇多吃白菜、西兰花、生菜、芹菜、菠菜、黄瓜、南瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等。这些是低热量、低脂肪和高纤维的水果和蔬菜。

### 高能量食物或零食宜少用

产后应少吃油炸、烘烤类食物，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪食物。，并少选择可乐、雪碧等含糖饮料。日常可以以白开水和淡茶为主。