产后小肚子大怎么办?怎么才能减下去?

产后大肚子怎么减掉

产后小肚子怎么减？产后肚子又松又大的现状怎么解决？产后练仰卧起坐可以吗？接下来，我们来看看产后如何减肚子。

产后的妈妈们，无一例外都恨不得自己的腰围在当月恢复到孕前水平。不知道，70-80%的女性都是10月份怀孕，生一胎，都造成了不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离，准确的说，其实就是腹直肌中间的腹部白线变宽变细，使腹直肌向两边分离，使肚子看起来又松又大，就像弹簧过度拉伸一样，变松了，无法恢复。

为什么产后减肚子这么难

那么，腹直肌分离怎么办？肚子大了该不该疯狂练仰卧起坐？答案是:不会！马上练仰卧起坐，可能会越来越差。

很多女性在产后往往意识不到腹直肌分离的存在。他们通过做仰卧起坐、卷腹、旋转身体来练习腹部内外斜肌。导致腹直肌分离越来越严重，后期无法恢复，导致终身大腹便便。

想象你的腹直肌分离，就像一条拉链坏了的裙子。用于卷腹和仰卧起坐时只会增加分离度。

所以，产后的妈妈们，在你们准备做产后恢复运动之前，一定要对自己的身体做一个全面的评估。

例如:腹直肌分离程度、耻骨联合分离程度、盆底肌肉松弛程度等...在充分了解自己的身体状况后，做有针对性的产后恢复训练

这里只简单介绍一下腹直肌分离的评估方法，大家可以自己评估。

仰卧，屈膝。吸气，手指垂直放在肚脐上方。呼气的同时，微微抬头，手指压在肚脐上方。腹直肌分开的时候，可以明显感觉到肚子里有一个深坑。

同理，评估肚脐以下腹直肌分离程度。以自己的手指为标准，腹直肌分离2指以上(含2指)即可判定为分离，分离3-4指则为重度分离。

自测腹直肌分离

专家建议，腹直肌分离严重的女性，首先要松解胸腰筋膜，做深横腹肌激活训练，稳定核心，改善分离的腹直肌。当腹直肌分离少于2指时，做腹肌真性排列练习

1。释放胸腰筋膜(需要外部帮助)

仰卧，弯曲双腿，放松。

康复师站在患者侧，用手掌将侧腰部肌肉从患者腰侧轻轻拉向肚脐。重复5分钟左右，腰腹部的肌肉就可以完全放松了。

释放胸腰筋膜

2。腹横肌的激活增强了核心稳定性。

身体躺在两块平衡板上，双腿屈曲。这时候康复老师可以来回晃动病人的膝盖，干扰外力。为了保持平衡，腹横肌会自然收紧，达到激活的目的。

腹横肌激活

3。肌肉胶水粘贴或佩戴约束带的神奇技巧

为了保持上述胸腰筋膜松弛和腹横肌激活的效果，应及时在分离部位涂上肌胶，帮助腹部白线两侧的腹直肌向中间聚拢。

肌肉贴的神奇技术

或者系上约束带，稳定腹部，防止腹部白线再次分离。

再者，注意平时起床时，不要仰卧直起，防止腹直肌分离加重。你应该先侧卧，然后用手撑起身体，坐起来。

4。瑜伽猫式

跪撑，腹式呼吸。尽可能收紧腹部肌肉，尽量将肚脐拉向脊柱。不要屏住呼吸，深呼吸。

你也可以把它变得更难。下跪撑膝离地，保持腹式呼吸，不要憋气，每呼气一次，核心收紧。

猫拉伸

4。板支撑

大家熟悉的平板支架最重要的一点就是不塌。收腹，腰椎向上压，不向下崩。如果你觉得困难，你可以跪下来降低难度。

板支架

关爱产妇，从健身开始。