产妇尿失禁怎么办

产后尿失禁怎么办

很多女性产后都有这个尴尬的事情，就是产后尿失禁。那么为什么她们产后会尿失禁呢？产后尿失禁怎么办？让我们来看看！

前几天和表姐聊天，问她当了妈妈后是不是很开心。她告诉我，她很开心，但也遇到了一些说不出的烦恼。我当时不明白这是什么意思。表姐解释说，她产后轻微尿失禁。现在只要一激动，尿就会流出来，让她不敢出门。产后尿失禁是很多新手妈妈都会遇到的问题。主要是产妇在分娩过程中用力过猛，造成盆底肌肉、膀胱、尿道组织的损伤所致。一般情况下，只要护理得当，产后尿失禁是可以逐渐减轻甚至自愈的。

紧急措施

但无论马宝恢复健康有多迫切，产后尿失禁都将伴随马宝至少2-3个月。在此期间，马宝只要咳嗽、大笑或打喷嚏，就会有尿液流出。这会让马宝很尴尬，甚至羞于见人，这会影响她的心情。建议马宝准备一些成人纸尿裤，出门带两片，可以有效解决尿失禁的尴尬。但是，用纸尿裤只是应急的办法。要彻底解决尿失禁，还是要靠运动和饮食。

肌肉锻炼

如前所述，马宝之所以产后尿失禁，主要是由于盆底、尿道组织和膀胱的损伤和松弛。所以要想缓解尿失禁，首先要锻炼这些部位的肌肉，让它们尽快恢复正常状态。而且锻炼方法也很简单。有两种，如下。

1。憋尿训练

①当马宝感到小便时，暂时不要去厕所。这可以增强马宝控制膀胱的能力。

②当你屏住呼吸的时候，马宝又会去洗手间。但是，小便的时候，不要一下子就全部喝完。可以先尿一点，然后停一下，10秒左右再尿一点。在这个反复的过程中，马宝对盆底肌肉和尿道的控制力会逐渐增强，而尿道组织和盆底肌肉会慢慢恢复。

不过在训练中，建议马宝穿着要舒适，心态要平和，不要太急躁，身体要保持紧绷，尽量在相对轻松安静的环境中进行。

2、盆底肌肉运动

①这种训练可以在床上进行，也可以在垫子或毯子上进行。马宝让自己先仰卧，然后分开双腿大约一个手掌的距离，稍微弯曲双腿。

②然后马宝开始收紧她的肛门、会阴和尿道。5秒钟后，她可以放松了。

③放松5秒后，马宝可以再次重复上述动作，每次练习重复10次左右。这样，马宝的盆底肌肉、会阴和尿道都能得到有效的锻炼，尽快恢复正常。

饮食疗法

除了锻炼，马宝还应该注意她平时的饮食。她应该多吃水果和蔬菜，高纤维和高营养的食物，这也可以有效地帮助她恢复。在这里，我想推荐一些马宝药膳，可以帮助缓解尿失禁。

①黄氏胡爱山粥

取黄石粉30g，山药粉30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，一起放入锅中，煮成粥喝。黄石、山药、核桃仁都是补气健脾、强肾益精的好东西，而大枣的补脾胃作用对马宝的身体恢复有很大的帮助。

②炒党参核桃

取党参18g，核桃仁15g，加水适量，然后喝果汁吃核桃仁。党参具有补中、益气生精的功效，而核桃仁具有补气强肾的功效。多吃可以预防尿失禁。

③桂圆枣仁饮料

取桂圆肉15g，炒枣仁12g，黄果10g，水煎后当茶喝。龙眼肉有补心脾、补气血的作用，枣仁对母肝、母心都有好处。配合补脾肾之黄余，可养血安神，补肾固精，利尿。