产后需要补充的营养有哪些

产后营养该如何补给？

很多女性朋友都知道，坐月子是女性产后的恢复期。这期间除了禁止外出，好好休息，还要补充营养，让身体快速恢复。营养很有讲究。不是说吃什么好什么贵。合理安排，均衡营养很有必要。

一月初，饮食宜清淡

分娩前几天，身体处于极度疲惫状态，消化系统处于恢复阶段。对于自然分娩的新妈妈来说，产后消化系统功能迅速发挥，产后可以立即吃一些流质或易消化的食物，补充体力消耗。剖腹产的新妈妈，需要等一段时间，消化道功能恢复正常后才能进食。在这个月里，新妈妈大部分时间都躺在床上。虽然母乳喂养宝宝需要一定的精力，但产后第一周的乳汁分泌量仍然较低，消耗并不多。此时宜少食多餐，饮食清淡。以后根据新妈咪的活动和哺乳情况调整饮食。

你可以吃水果和蔬菜

产后妈妈除了正常的月子餐外，还要及时补充水果蔬菜。老一辈会认为妈妈吃水果蔬菜会导致宝宝腹泻，杜绝一切水果蔬菜。不对。妈妈在坐月子期间吃高营养的精制食品，大部分时间都在床上休息，所以她的消化系统会变得缓慢，容易导致干燥、烦躁、便秘。水果蔬菜可以补充维生素和矿物质，让宝宝间接吸收，茁壮成长。另外，不要无节制的吃水果，尽量不吃生冷的水果，用冷水烫一下，避免不适。

3尽量吃原汁原味的食物

喂奶是产后妈妈的一项重要工作，乳汁的质量来自于妈妈的饮食。由于宝宝身体机能脆弱，对外界刺激非常敏感，所以妈妈的食物尽量不要添加盐、味精等调味品。除此之外，生冷、辛辣等刺激性食物一定要忌口，高油腻的食物也要尽量杜绝，这样不仅容易引起孩子的过敏和腹泻，也不利于他美好身材的恢复。

4营养要均衡适当

这个问题对于产后饮食来说是老生常谈了。前期可以清淡饮食。后期可以适当补充营养、高热量、有营养的汤。但是，人体对营养的转化是有限的。如果超过极限，就会影响功能发挥，带来各种问题。所以妈妈们要摄入适量的营养，不要盲目大量进食。吃多了容易导致营养过剩，热量堆积，肥胖，这是一回事，而且妈妈也容易厌食，更不乐观的是，容易三高。

产后营养极其重要。月子期间如果不注意，很容易导致月子病。月子营养均衡全面。希望广大产后妈妈要特别注意。