产后怎样才能恢复

产后恢复怎么快速有效

产后恢复如何快速有效？妈妈产后变化很大，尤其是身材变化。产后应该怎么做才能恢复？怀孕十个月，顺产，哺乳，不要变形。怀孕和分娩让我们女性的身体发生了很多变化，有些是产后慢慢恢复的，有些则会成为永久的纪念。今天，我们就来谈谈女性在生孩子前后经常发生的五大变化。

一、女人生没生过孩子，变化最大的是肚子

怀孕的时候，胎儿一天天变大，子宫会让你的肚子又大又圆。产后注意保养，及时产后恢复，很难恢复到孕前水平。很多女性的肚子虽然看起来小了，但是肌肉还是很松弛，堆积了很多脂肪，也就是我们说的空肉。

那么有什么办法可以恢复腹部呢？

妈妈可以趴在瑜伽垫上，双腿伸直，身体、臀部、腿部成一条直线。然后左腿伸直着地，收起右腿。然后伸直并折叠左腿。坚持20秒，休息10秒，做4组。

二。胸部

我也看过很多书，专家告诉我，母乳喂养不会导致乳房下垂。但我发现，无论是母乳喂养还是母乳喂养，生完孩子后都或多或少存在乳房下垂的问题。可能和妈妈一起选内衣是不对的，也可能是哺乳姿势不对造成的。但是运动可以改善你产后的乳房。

妈妈可以练习以下瑜伽动作，让你的胸型更漂亮。

1。妈妈坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背绷直，双手放在身后支撑身体，头部放松。弯曲右腿，将脚放在左腿下面，保持10秒钟。

2。弯曲左腿，左脚放在右腿下面，双手合十。

3。吸气，双手十指交叉，慢慢举过头顶，双臂用力向上伸展15秒。呼气，慢慢低头，让下巴尽量接触锁骨，坚持15？回到坐姿。

三。臀部

不知道你注意到没有，每个生孩子的女人都有一个回不去的大屁股。这不可能是100%，但大部分都是。这是因为，为了便于分娩，身体分泌的松弛激素会使骨盆和盆底肌肉变得松弛。臀围自然变大，坐月子有营养过剩，臀部是脂肪容易堆积的部位，所以屁股大是产后女性的典型特征。

妈妈可以练习深蹲来燃烧你的卡路里。

妈妈站在地上，双脚自然分开，与肩同宽。呼气，慢慢弯曲双腿，上身保持挺直，双手自然向前向上摆动。吸气，恢复站立姿势。10个做一组，3组为宜。

四。阴道松弛

很多人说顺产的妈妈阴道都很松。其实我想告诉你，无论是顺产还是剖腹产，都会有这个问题。只是宽松的造型不一样。顺产的妈妈像小号，剖腹产的妈妈像勺子。这是因为即使是剖腹产，胎儿在妊娠晚期开始挤压阴道，导致产道变宽，但外端并没有变得松弛。

如何改进？

训练盆底肌肉，可以做一些凯格尔运动。这个运动可以改善尿道肌肉、阴道肌肉、肛门肌肉，改善漏尿问题。训练时，孕妇可以平躺在床上，有意识地收紧阴道肌肉5秒钟，然后放松。每次锻炼10分钟，早晚各一次。长时间锻炼，可以把收紧时间延长到10秒。

五、妊娠纹

这个变化也和我妈的肚子有关，就是肚子上的白线，再也消失不了的妊娠纹。妊娠纹不是每个人都有的，但几乎80%的妈妈都会出现。这是因为胎儿发育过快，子宫开始扩张，肚子越来越大，远远超过皮肤组织的拉伸极限，导致骨折。

预防妊娠纹。妈妈可以这样做

按摩妊娠纹高发区。比如腹部、大腿、胸部，用精油效果更好。我们把精油涂在手上，手心搓热，然后反复按摩这些部位，让精油充分吸收，有很好的预防妊娠纹的效果。