影响母乳奶量和质量的因素有哪些

影响母乳奶量和质量的因素有哪些

很多哺乳期的妈妈都有一个误区。他们必须吃得更多才能产奶。他们必须从牛奶中摄取更多的营养。虽然我一直跟着妈妈学科学，但是还是有很多妈妈不知道“多吃”这个概念是错误的。今天我们就用循证的知识来告诉你是哪些因素影响了母乳的数量和质量。

关于奶量

纯母乳喂养的健康妈妈，每日奶量为750-800ml，但奶量变化很大。对于部分催乳素高或双胞胎、多胞胎的妈妈，可以达到2000ml/天。

影响奶量的因素1宝宝的需求

母乳的产量取决于宝宝的需求，与乳房容量无关，所以为什么双胞胎妈妈可以多产奶。

宝宝的需求与宝宝的年龄、体重增长速度、身体代谢有关。此外，母乳替代品(配方奶)和辅食的添加会降低宝宝对母乳的需求，从而减少奶量。

饮食和锻炼

轻中度的饮食热量变化和有氧运动不会影响奶量。轻度至中度限制母亲热量摄入对奶水量的影响有限。

一项研究表明，每天摄入1500卡路里热量的母亲产奶量不受影响。轻微减肥对奶量没有影响。

在一项研究中，产后12周的母亲被随机设计了11天的饮食和运动。三组体重平均减轻1.9、1.6和0.2公斤，但母乳的数量和质量以及婴儿的体重增加没有差异。

严重的热量限制会影响母乳量。如果每天摄入的热量超过1500卡，就会减少15%的母乳量。一些研究还发现，在资源有限的地区，贫困妇女的平均每日母乳量为525毫升。

3其他因素

乳房引流不彻底空，哺乳频率不够频繁。

另外，我妈抽烟，压力大，累，紧张等。雌激素和孕激素组合的口服避孕药对奶量也有轻微影响。

4皮肤接触

让早产儿出生后立即与母亲进行皮肤接触，可以增加奶水量。

影响牛奶质量的因素

哺乳期的妈妈需要从饮食中获取额外的热量和营养。虽然即使母亲的饮食和摄入的热量有限，母乳的质量仍然足以满足宝宝生长发育的需要，但如果母亲的饮食长期有缺陷，就会影响母亲身体的营养储备和母乳的营养成分。

1蛋白质

母亲的饮食不影响母乳中蛋白质的数量和质量，即使母亲营养不良。

2脂肪

母亲的饮食不影响牛奶中的脂肪总量，但母亲饮食中的脂肪类型会影响牛奶中脂肪酸的组成比例。

举个例子:如果母亲的饮食中含有较多的长链多不饱和脂肪酸ω-3(包括DHA)，那么母乳中也会含有较多的长链多不饱和脂肪酸ω-3。

低脂饮食的母亲，其乳汁中的中链脂肪酸比例高于高脂饮食的母亲。但是妈妈的饮食不会影响牛奶中胆固醇和磷脂的含量。

3种脂溶性维生素

包括维生素A、D、E、K，随着妈妈饮食的缺乏而减少，但补充后又重新增加。

维生素A

明显的维生素A缺乏症在资源丰富的地区很少见。不建议对哺乳期妇女和新生儿常规补充维生素A，除非在维生素A明显缺乏的地区。

维生素D

牛奶中 的含量很少，所以建议所有哺乳期的孩子都补充维生素D，还有一个不常见的补充建议，就是哺乳期的妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但是因为用量太高不建议补充。

维生素K

虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中含量很低。建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌肉注射，也可以口服。但口服对预防晚发型维生素K缺乏性出血的作用有限。现在没有研究表明，母亲服用额外的维生素K会有明显的好处。

4种水溶性维生素

母乳中的浓度与母亲的饮食有关。如果母亲缺乏，就会影响母乳中的含量。但是母乳中的浓度是有上限的，不会因为大量补充而使母乳中的浓度变高。

比如母乳中维生素C的最大浓度是160mg/L，母乳中维生素B1的最大浓度是200mg/L。

叶酸

如果妈妈体内的缺乏会影响母乳的含量，那么应该在怀孕前和怀孕期间就开始补充叶酸，让身体有一个良好的储备。

维生素B12

缺乏症常见于吃素、极度营养不良、胃部分切除术的母亲。如果是母乳喂养，这些母亲应该考虑添加维生素B12补充剂。

5种矿物质和微量元素

大部分矿物质和微量元素在母乳中是平衡的，与母亲的饮食和血液含量无关。如钙、磷、镁、铜、铁和锌。

所以一个妈妈去查钙铁等微量元素来判断牛奶是缺钙还是缺铁是没有意义的。但硒和碘与母亲饮食的含量有关。