你离科学的“坐月子”有多远？产褥期日常起居应该注意的问题

你离科学的“坐月子”有多远？产褥期日常起居应该注意的问题

产后身体康复需要一段时间和一个过程。无论是顺产还是剖宫产，新妈妈在分娩的过程中体力耗尽，产后需要充分的休息来恢复体力。产后生理恢复过程中，身体会出现各种不适。这些“不适”都是正常的产后表现，并不是“月子病”的由来。不会得月子病的原因不是“外国人不坐月子，所以不会得月子病”，而是月子病在医学上没有相应的病，这只是民间传言。所以可以坐月子，但是要科学。

产后要充分休息

第一部分

分娩是一个非常辛苦的过程。产前的疼痛和分娩的剧烈疼痛都会造成巨大的体力消耗，所以新妈妈需要好好休息，产后恢复体力。如果不好好休息，过早做家务，运动量过大，会让肌肉等身体承受过多的负担和压力，也就是传闻中的“腰酸腿疼胳膊疼”的“月子病”。产后过度疲劳还会导致心情不好，影响乳汁分泌。所以坐月子期间，要根据自己的身体状况争取更多的休息时间。如果你觉得很累，身体疲惫，不要过分要求自己照顾宝宝，尤其是晚上睡眠充足的情况下。你可以让你的家人帮你照顾你的宝宝。

产后半小时:产后半小时至一小时内尽快哺乳，可促进乳汁分泌。刚生完孩子，身体最累。母乳喂养后尽量卧床休息。

产后3天:无论是顺产还是剖宫产，除了适当的下床活动，产后3天内尽量休息，恢复体力。

产后一周:体力略有恢复，或者一周后体力很好。如果身体条件允许，可以开始产后康复训练。但是确保你不要过度劳累，并且至少在3周内避免重体力活动。

和宝宝的作息时间保持一致:新妈妈哺乳也会影响休息，尤其是晚上。所以在宝宝睡觉的时候，妈妈要尽量休息，和宝宝的时间保持一致，这样才能有更多的时间休息。

充足的休息是整个产褥期康复的重要基础。月子里如果过于劳累，会引起肌肉酸痛等身体不适，会影响产后恢复的进度。

交付后的适当活动

第二部分

产后要适当运动，不要长时间卧床。充分休息，配合活动恢复。产后长时间静卧容易引起深静脉血栓，也不利于产后康复。产后可以慢慢从田间活动过渡到康复活动。产后康复训练的运动量要循序渐进。

产后三天:产后6~12小时内可起床进行轻度活动，产后第2天可在室内走动。做过侧切或剖宫产的孕妇可以适当延迟活动，但不能长时间卧床。

产后两周:拆线后伤口不痛时，可以开始产后康复训练。具体时间看你的恢复情况。一般产后2周就可以开始盆底肌肉锻炼。

产后四周:可以做一些简单的健身运动，但是运动的幅度不要太大。

产后六周:产后六周身体基本可以恢复到孕前状态，可以恢复有氧运动。

产后洗发沐浴

第三部分

以前的月子观念是产后妈妈毛孔张开，洗头洗澡容易被阴风侵袭，所以会留下怕冷的“月子病”，不能刷牙洗脸，不能洗头洗澡，不能碰冷水。现代人的生活环境与过去大不相同。现在温暖的条件比过去好多了，产后洗头洗澡都可以照常进行。

在生产过程中和产后，身体会分泌大量的汗液。如果长时间不洗头不洗澡，残留在身体表面和头发里的汗液会滋生细菌。新妈妈和宝宝产后抵抗力差，容易感染和生病。另外，长时间不洗头不洗澡，毛孔得不到清洁，汗腺也不通畅，会影响新陈代谢。产后洗头洗澡不仅能清洁身体，还能促进血液循环，缓解疲劳和产后不适。哺乳期的妈妈如果每天洗澡，喂奶前不需要清洗乳房。

产后三天:产后可以洗澡。一般产后第三天就可以洗头洗澡了。

注意室温:洗头洗澡要注意室温和水温，冬天要注意保暖。最适水温为37~40℃。

洗后注意保暖:洗完澡后迅速吹干，洗完后用吹风机吹干头发。

月子期间接触冷水会不会得月子病？这样的谣言越传越可怕。以前人们生活条件差，冬天室内暖气不好，有的产妇产后还要做家务，得不到足够的休息。如果冬天长时间泡在冷水里洗衣服、换尿布，肯定会身体不适。但是现在人们的生活环境和生活条件完全没有以前那么艰苦了。即使在月子里碰冷水，冬天用流动的自来水洗手、洗水果，也不会得所谓的“月子病”。你产后虚弱，但还没虚弱到一碰凉水就生病。所以月子里可以关注，但不需要用一些没有根据的谣言来恐吓自己。

会阴侧切伤口的护理

第四部分

大部分妈妈认为侧切是可以忍受的，但是产后1~2周不舒服，很难受。但侧切伤口血供丰富，伤口恢复快，只要护理得当，伤口会很快恢复。日常生活中的伤口护理:

比如侧洗:排便后用温水清洗会阴部，尤其是排便后。注意从前向后洗，避免细菌感染。

保持伤口干燥:如厕、洗澡后，用纸巾轻拍会阴部，保持伤口干燥清洁。

记得用力:不要用力排便，不要拔重物，以免伤口撕裂。

避免性生活:产后8周内应避免性生活。

一般在产后2天内，住院期间，护理人员会用碘伏对会阴切口每天消毒两次。出院3天，就不用再消毒了。但每天拆线前，排便后都要用清水冲洗。拆线后，如果恶露不干净，还是要用温水冲洗外阴，每天两次。拆线后仍不宜过多运动，不容易做大动作。

一般情况下，会阴切口2~4周即可恢复，拆线前会有不适感。有些人会因为肛门内缝线太紧而失去感觉，拆线后可以缓解和减轻。但完全恢复正常感觉需要2~3周。如果使用的肠线(不需要拆线的缝线)需要身体自身吸收，有些新妈妈因为体质的原因吸收能力很差。如果新妈妈在产后10天左右发现肠线掉出阴道，不要惊慌。一般会阴侧切后，皮下肠线会与皮肤的丝线缝合，肠线是可吸收的，不需要取出。如果发现阴道内有丝线，需要医生及时取出，以免感染。

伤口血肿:缝合后1~2小时，切口部位出现剧烈疼痛，且越来越重，甚至肛门有胀痛感。

伤口感染:产后2~3天，伤口出现局部红、肿、热、痛等症状，有时伴有硬结，挤压时有脓性分泌物。

拆线后切口裂开:拆线后伤口裂开。此时患者已经出院，应该马上去医院检查。

以上三种情况需要及时处理。

月子期间注意保暖，防止中暑

第五部分

新妈妈产后身体虚弱，身体抵抗力会下降，自动调节功能差。如果她不能根据气温的变化做好保暖和防暑降温，就很容易生病。

冬天保暖

不要被冷风直接吹。产褥期的房间需要每天开窗通风。冬天通风的时候，新妈妈要带宝宝去别的房间，通风完了，关好窗户再回来。

保持房间干燥。产后不要待在阴冷潮湿的房间里。城市中新生儿和产妇最适宜的温度为22~26℃，湿度为55%~65%。

勤换衣服:新妈妈产后出汗较多，衣服容易被汗水浸湿，要勤换衣服，保持干爽。

夏季做好防暑工作

传统观念是交付后“覆盖”。但是，虚弱的身体也让新妈妈无法承受产后的炎热，容易导致产后中暑，甚至死亡。夏天可以用空音，只要空音不直接对人吹。

多窗通风:每次通风不应少于15分钟。

舒适的衣服:只能穿纯棉的宽松的当季衣服，比较少见。不要穿得太厚，以免体内的热气无法顺利扩散出去，导致高烧中暑。

避免产后过度用眼

第六部分

新妈妈产后处于虚弱状态，容易疲劳，但不代表坐月子期间不能看手机、电视。她应该注意在分娩期间不要过度使用眼睛。

月子期间，新妈妈除了照顾宝宝，其他时间都在休息，有时会觉得无聊。这个时候她可以看书，看电视，看手机，不会对眼睛造成伤害。但是，如果她用眼超过2小时或时间过长，眼睛可能会变得干涩、肿胀和不舒服或疼痛，属于用眼过度引起的眼部不适。所以月子期间可以用手机看电视，但是要注意休息，不要长时间过度用眼。

新妈妈产后由于荷尔蒙的变化，情绪波动会变得非常大。有时候轻微的抑郁会让新妈妈不自觉的哭。同样，偶尔哭泣可以缓解不良情绪，不会对眼睛造成伤害，也不会出现传说中的视力下降、迎风流泪、过早眩晕等“月子病”。但月子里的不良情绪需要及时疏导，以免出现严重的产后抑郁。

如何使用捆绑带

第七部分

腹带的作用一方面可以帮助产后妈妈尽快减肥，还可以撑起腹腔变大，防止内脏下垂。腹带可以在生产后使用。剖宫产后扎，在地下活动时也能减轻伤口疼痛。

胎儿分娩后，子宫收缩，身体内脏器官压力骤然降低，肌肉韧带松弛，容易下垂。如果新妈妈产后不能好好休息，内脏下垂的可能性会更高，所以正确使用约束带可以托起内脏，预防这个问题。

产后，新妈妈的腹肌放松，腰围变大。绑带可以从耻骨绑到肚脐，帮助新妈妈补充腹肌力量不足，逐渐恢复松弛的肌肉，有利于体型的恢复。

塑腹有纱布腹带和粘扣带腹带。可以是纯棉的，粘扣带用起来更方便。但是无论什么样的绑带，都不会很舒服，但是材质要透气。注意腹带的使用。不要绑的太紧，力度小，坚持时间长。

避免过早恢复性生活

第八部分

新妈妈生产后，子宫颈是完全张开的，需要很长时间才能慢慢闭合。如果在宫颈关闭前就开始性生活，性生活时带入的细菌会直接侵入宫腔，子宫内膜炎和附件炎的感染会影响新妈妈的健康。

另外，新妈妈的宫颈、阴道、盆腔在生产过程中都有不同程度的损伤。这些伤害在她康复前恢复了她的性生活。无论是冲击、摩擦还是带入的细菌，这些器官都会被感染。产后8周前这些器官处于易感状态，所以产后8周前尽量避免性生活。

剖宫产后一个月的注意事项

第九部分

剖宫产后的新妈妈比顺产的新妈妈弱。产后前3天，更多细节要注意:

早期运动减少腹胀。剖宫产后肠道蠕动减慢，与剖宫产时进入腹腔的空气体共同作用，使新妈妈感到腹胀。产后6小时可在床上翻身，24小时后下床，促进肠道蠕动，尽快排气。

尝试排尿。剖宫产新妈妈术前插过导尿管，但导尿管不宜在体内停留过久，否则容易引起感染，所以一般在产后24小时内拔除。拔完导尿管后3~4小时，新妈妈应尽量排尿，以尽快恢复体内相关肌肉群的功能，让尿液冲洗尿道，减少尿路感染的可能性。如果不能排尿，要及时就医。

处于活动状态。新妈妈产后多活动，可以增加肠道蠕动，避免肠粘连和血栓形成。多活动还可以加快血液循环，有利于恶露排出和身体恢复。所以新妈妈躺在床上可以多翻身；拔完尿管最好上厕所多走动。

剖宫产切口护理

剖宫产的新妈妈切口恢复的如何，关系到身体恢复的快慢。剖宫产的切口包括纵向切口和横向切口。不管是哪个切口，都要清洗护理，促进愈合。

给伤口消毒。遵照医嘱，定期更换切口的纱布。换的时候需要对切口进行消毒。伤口愈合前不能沾水。洗澡的话要用防水贴保护切口。

切口痒:切口痒是正常现象，不要用手去挠。

切口疼痛:麻醉作用后切口开始疼痛，2~3天后疼痛减轻。如果出现持续疼痛和异常情况，如出血、流脓、切口红肿、用手按压有刺痛感等，需要及时找医生治疗。