坐月子守住五大底线

产后坐月子要坚守哪些底线

产科医生告诫：坐月子再累也坚守这12条底线，大肚悄悄溜走不遭罪。爱惜自己，一定要注意这些细节，不要给自己肉体上和身体上找罪受。

产后女性的身体会发作严重变化，各个系统都需求调整和恢复，也就是中医以为产后女性的身体处在"血缺乏，气亦虚"的状态。

月子期间不少妈妈一味的置信传统坐月子的方法，常常会落下一身月子病。但假设你能据守住自己的底线，科学的坐月子，就一定能温馨舒服渡过这个重要的时期。

一、子宫的变化

产后的妈妈生殖系统变化最大，特别是子宫的变化尤为显著。分娩后子宫即会收缩到脐平，以后每天下降1～2厘米，在产后10～14天，子宫逐渐降入盆腔，此时在腹部与耻骨联合上便摸不到子宫底部了。子宫内膜在胎盘排出后，其附着部位会有一创面约手掌大，由于子宫收缩使创面缩小并使局部破裂的血管压缩和形成血栓，达到内膜逐渐再生，新生的内膜会修补创面。产后6周，整个子宫内层披覆了新生的子宫内膜，子宫也就恢复到接近妊娠前的大小了。

此时，子宫由妊娠晚期的1000克要恢复到未孕期的50克，子宫形态恢复到未孕时的状态。

产后，子宫颈因充血、水肿而变得非常松软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后就恢复到原来的形状。产后7～10天，子宫内口关闭，手指尖都不容易伸进去。产后4周左右，子宫颈就恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，初产妇的子宫颈外口会失去原来的圆形而变为横裂。

如果产后已经多日，子宫仍收缩不好，迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时还有压痛，这时要注意恶露的颜色、量和气味;如果量多，为暗褐色或红褐色，就应考虑为子宫复旧不全;如果味臭，可能已经合并感染了，应及时到医院治疗。子宫复旧不全往往是由于产后感染所致，如发生子宫内膜炎、子宫肌炎、子宫内有胎盘或胎膜残留，影响子宫收缩所致。

产后早期产妇要起床活动，并及时排空膀胱及直肠内积存的大小便，躺卧时要常变换体位，不要总是仰卧，避免子宫后倾，这样可以防止子宫复旧不全。进行哺乳可反射性地使子宫收缩，对于促进子宫复旧会有很大好处。

二、观察恶露

产后，随着子宫内膜(特别是胎盘附着地方的内膜)脱落，子宫分泌的黏液等也随之从阴道内流出，这就是恶露。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量大约为500～1 000毫升。一般情况下，恶露大约在产后3周左右就干净了。

产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。

新妈妈为何要科学地“坐月子”产后骨盆肌肉的恢复。

周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露可持续两三周。观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。

在产褥期，产后子宫的重量将从1000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从子宫底下降和恶露情况来估计。有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得下腹部痛、腰酸;产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有压痛等，都是子宫复旧不全的表现。

有些恶露属于异常情况，应当引起注意：

1、如果产后2周，恶露仍然为血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，子宫复旧很差，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。

2、产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。这时的恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。

三、注意产后私处护理，以免引起妇科疾病

生完宝宝后，无论顺产还是剖腹产，新妈们的身体都有很大的变化，私处的变化尤其大，需要的呵护也不少。产后的私处一般会分泌出血性物质，很多妈妈会出现外阴瘙痒的症状，顺产的妈妈还会有阴道撕裂、伤口疼痛的情况，容易引起各种妇科疾病。

护理第一步：注意清洁

月子里清洁身体，建议采取擦浴或者淋浴的方法，不要盆浴或坐浴，以免私处伤口感染。大小便之后用温水冲洗会阴，擦拭时应由前往后擦拭，或直接按压拭干，切忌来回擦拭，以免抹茶伤害皮肤。千万不要怕麻烦敷衍了事，冲洗时注意水流不要太强或过于用力冲洗，也不要让脏水冲进引导内。产后排恶露的期间，使用卫生巾记得要勤更换，刚开始约1小时更换一次，之后2小时更换一次即可。

护理第二步：按摩助恶露排除

顺产的新妈妈，可以以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出。而剖宫产的新妈妈因为有伤口则不能做这一动作。很多剖腹产妈妈会出现恶露不尽，一般是血气不足引起的。可以采用中药排恶露。益母草有活血化淤，促进淤血、恶露排出的作用;当归能补血活血，既补产后之虚，也可祛除产后之淤，都是非常适合产后足浴的中药。

护理第三步：营养均衡

新妈妈要保证每日的营养需求，为身体补充足够的养分，多吃富含维生素C、维生素A、维生素E的食物，以利于伤口恢复，刚生产完切忌不可大补。

护理第四步：充足睡眠

新妈妈产后要多注意休息，不要搬运、提拉过重的东西。在月子前2周内，如采取站立姿势抱宝宝，持续时间不宜过长。

四、重视盆底肌恢复

当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

据市人民医院分院妇产科主任周林菊介绍，怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉发生松弛破损，支持作用减弱，盆腔器官发生移位，导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、大便失禁、便秘等一系列“女人病”。

五、产后休息要好

新妈妈产后如果休息不好，身体恢复速度也会比较慢，而且乳汁会明显减少，所以要创造一切条件让自己多休息。

1：记得，放下家务，把休息放在第一位。家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。

2：产后新妈妈每天可保证8-10小时左右的睡眠时间。卧床时要多侧卧，有会阴侧切伤口的最好是右侧卧位(因为会阴侧切伤口在左侧)，不要一直仰卧，以免造成子宫后位。产褥期也不要站立过久，也不要取蹲位，更不宜进行体力劳动，以免影响产后盆底张力的恢复。

六、适当下床活动

产妇在经历了分娩这一过程后，体力消耗很大，身体虚弱，感到很疲劳，因此要注意休息。同时也需要适当下床活动。站立过久，有可能“伤骨”，落下病根。但是，需要明白的是，久坐也不是好事，因为久坐伤肉。

头两天内应当好好卧床休息，身体好的产妇如感觉疲劳已经消除，产后24小时就可起床。睡多了会堆积更多的脂。轻微活动不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁等病症。

七、坐月子喝水有讲究

我们都知道，水是人身体或缺的一部分，就像空气是我们呼吸必需品一样。孕期由于营养胎儿的需要，女性体内血容量大大超出未孕时，所以需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此产妇生产后往往尿量很多，但是并不说明不需要喝水哦。

而且，多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。所以要在产后，一定要多增加水分的摄取。

我们不是说坐月子期间，产妇可以肆无忌惮地饮水了，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的:

1.喝煮开的水，不要喝生水。建议不要直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。

2.温开水最好。产妇注意不宜喝凉开水，否则寒凝气阻，容易气血不畅，还可能导致淤血和浊邪无法顺利排出，损害身体。

3.汤水辅助：月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。

4.喝红糖水助产后恢复

孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量、增加血容量，有利于产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩、恢复、恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。

但是也要注意，红糖水要在产后最初的几天喝就好。

因为红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。

产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。具体时间可因人而异，因季节而异。体寒的人天冷时可以适当多喝几天。

如果出现舌红、苔薄、苔黄、舌苔厚腻、体热的人就不宜多喝红糖水了。

八、做月子要正确刷牙

这实质上是反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。有人错误地理解为产妇不能刷牙，这也是造成孕产妇牙齿脱落的原因。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。

妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况已对牙齿不利，再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿，不会碰到冷水而留下月子病。

九、开窗通风

大家都知道坐月子期间不能受凉受风，一定要注意保暖，所以很多老人坚决不让在月子期间给房间开窗户，生怕产妇和娇嫩的宝宝受风着凉。但年轻的妈咪却觉得长时间的密封环境，会让空气变得污浊，反而不利于妈咪和宝宝的健康。那么坐月子期间到底应不应该开窗通风呢?答案是肯定的，坐月子期间一定要定期开窗通风。

滞留的空气中会滋生很多细菌

这样说是有科学依据的。产妇在月子期间肯定都是以休息为主，大多数妈咪选择卧床或在房间内小范围活动，一般不会去室外活动，那么她吸入的空气就全部来自房间了。如果月子期间一直门窗紧闭，没有空气对流，滞留的空气中就会滋生很多细菌，还有家庭成员呼出的二氧化碳。长时间呆在这样的房间，可能会给妈咪们带来憋闷感，或者患上呼吸道疾病，对于刚出生的宝宝就更是危害了。

如果时常开窗通风，将新鲜的空气换进来，拉开窗帘让光线照亮整个屋子，清新的空气加上清洁的环境，不但有利于母亲和孩子的身体健康，也会让妈咪们心情舒畅，不会因长期呆在室内而产生烦躁、郁闷的情绪。

十、产后莫立即进补

很多产妇在产后，家人便会立即替她进补，其实这是不正确的做法。由于产妇刚生产完，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，相对而言由于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此刻若立即进补，体内的恶露尚未排尽，新的又来，容易延长恶露排出时间。

另外，产妇在医院休养期间(自然产3天;剖腹产7天)，切记不要吃药膳以及喝生化汤。原因在于医师可能替产妇施打子宫收缩剂或是治疗其它病症，立即饮用药膳，恐怕容易引起伤口发炎。所以一般建议，食补最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。

产后三周 饮食调理是关键

第一周：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。

猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

第二周：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

第三周：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。

十一、忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。

十二、剖腹产后想快速恢复 这些动作不能做

一、没有及时上厕所

剖腹产后刀口人又痒又痛的，如果妈妈这个时候做下蹲的动作或者太用力时会让伤口更疼，有些宝妈为了避免疼痛就干脆忍着不上厕所，这样做更不好，不仅会引发大便干结，而且会惹上一些疾病，这样一来就不得于产后身体恢复了，所以育儿栏目小编在这里建议宝妈们该上厕所时一定要记得上，伤口再疼也不要憋着，有条件的话可以采取坐便来解决排便问题，这样既能把体内的毒素排出去，而且伤口的地方也不会很痛，另外，生娃后一定要适当的喝一些水，上完厕所后要做好清洁工作，免得引发感染。

二、躺在床上的时候老是平躺

肚子上挨了一刀，所以产妇们最好不要平躺在主床上，平躺的姿势列容易让妈妈感觉到伤口痛，所以最好是侧着躺，这样可以减少对肚子的拉伸，适当的将腿向上弯曲一些，这样伤口会好得更快，宝妈可以在背后垫上一条小被子或是枕头，这样可以缓解翻身的时候带来的疼痛感，另外翻身的时候一定要小心，免得牵扯到伤口引起疼痛。

三、沐浴和泡澡都不要

有的宝妈非常爱干净，产后没几天就想洗澡了，如果是剖腹产的话，肚子上的伤口是不能不沾水的，要时刻保持干净状态，如果非得洗澡的话，可以用毛巾擦一擦，要避开伤口的地方，沐浴或是洗澡什么的还是不要了，先忍一忍，等伤口好得差不多了再洗澡，另外需要注意的就是，妈妈们产后一个月内宫颈不会完全闭合，这个时候如果泡澡的话会引发下身感染，所以尽量不要用泡澡的方式来清洗身体，免得下身感染。

四、绝对禁止性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视