有效的产后减肥

产后健康瘦身减肥方法

怀孕的时候不注意饮食。大多数女性在分娩后会变瘦或变胖。那么产后想要恢复以前的身材应该怎么做呢？产后健康减肥的方法有哪些？让我们来看看！

关于产后减肥，我妈经常听一些荒唐的理由，导致减肥失败。她曾经认为产后减肥极其困难。其实产后减肥并没有那么难。只要抓住重点，及时就会看到效果。不信你试试！

产后减肥难吗？还是因为听了这些歪理邪说！

误区一:哺乳期绝对禁止减肥

婆婆说:“喂什么喂，宝宝就不用吃了？”也许你的减肥计划要泡汤了。作为一个新妈妈，你可能不太了解产后减肥。听说哺乳期减肥会影响喂奶，就放弃了减肥的想法。

数据显示，产后6个月内不控制体重的妈妈，将来会更胖。是的，产后6个月是妈妈们减肥的黄金期，因为这个时期是产后妈妈们身体的“再造”阶段。体内的激素会很快恢复，新陈代谢也会逐渐恢复正常。这时候减肥可以达到事半功倍的效果。

误区二:大量运动是最简单的减肥方法

不！不要！不要！合理的运动可以减肥，但是运动量不能太大。你一定能明白一切都会逆转的道理！

女性生完孩子后，只要能下床走动，就可以做适当的活动。之后随着伤口和体力的恢复，就可以逐渐锻炼了。但是在身体完全恢复之前，只能选择相对温和的运动。产后3个月内，可以做简单的瑜伽和康复运动等。3个月后，根据身体的恢复情况，适当增加运动量。

误区三:瘦身衣可以让你快速减肥

女性怀孕后，肚子明显变大，孕期过度拉伸的腹壁很难恢复原有的弹性，甚至感觉“蓬松”。你穿上瘦身衣后，这种“蓬松”就被掩盖了，瞬间让你觉得自己变瘦了。

其实你的体重没变，只是你变得自欺欺人了。想要看起来瘦，其实，还得在衣服上下功夫，效果是一样的。刚生完宝宝，瘦身衣对你来说并不是最好的选择，因为产后身体的恢复需要时间。过早穿瘦身衣会让身体产生很强的束缚感，甚至影响血液循环，不利于身体的恢复。

产后新妈妈健康苗条，把握4点

1。控制热量摄入

很多妈妈生完孩子后每天都吃大鱼大肉。这么高热量的饮食，他们只长胖怎么减肥？产后减肥，一定要控制热量摄入，注意荤素搭配，不要无节制的吃肉，尤其是晚餐。尽量少吃肉，不要吃太多。

2。慢慢咀嚼

吃得快容易吃得多，不利于减肥，而吃得慢会减少食量，对减肥大有好处。因为细嚼慢咽的饮食习惯可以增加食物的吸收率，身体吸收了足够的营养，食欲自然就下降了，也就不再需要吃那么多了。

3。晚饭后散步

饭后散步有利于食物的消化，消耗热量，对减肥有很大帮助。但需要注意的是，散步应在饭后半小时进行。在行走的过程中，上肢要随着脚步的节奏摆动。为了达到减肥的目的，最好每天坚持步行半小时到一小时，微汗为佳。

4。饭后4小时睡觉

晚餐不要吃得太晚，要留出足够的消化时间，让你在睡前消化掉吃的食物，这样就不容易囤积脂肪。晚饭最好安排在下午6点左右，晚饭后4小时睡觉，这样不容易发胖。