产后不哺乳怎么瘦身

产后减肥不减乳的瘦身攻略

坚持每天规律运动，每天去健身房，拒绝无底线饮食，你就能在无形中瘦下来。前提当然是需要耐心+时间。下面分享一下产后减肥不减奶的瘦身策略。

很多宝贝妈妈看到这里，是不是在心里暗暗发誓:我也要像她一样！但一眨眼往下看，松弛的肚子乖乖地“趴在腰上”，让人目瞪口呆。

从十月怀胎到生下宝宝，宝妈们经历了漫长而艰辛的过程。在这近一年的时间里，为了宝宝的健康，为了产后母乳的充足，妈妈们只好乖乖地吃“该吃的饭”，喝“该喝的催乳汤”。当他们终于“卸货”的时候，发现自己的身体大大变形了！

那约定好的“喜欢她”呢？！

一个宝妈马上解释:

“不是我不想瘦，是因为我还在哺乳期，家里人不让我运动，怕我影响哺乳！”

“我做运动。虽然我的肚子又小又扁，肉肉的但是却软软的“挂”在腰上。我也很无奈”[h/]

嗯，的确，马宝要减肥，要考虑各方面的因素，比如时间、方式、饮食习惯，都要在“不影响宝宝和奶量”的情况下进行。

但是困难就是困难。还有那么多宝贝妈妈减肥成功。如果你想成为他们中的一员，像陈瑶一样，不用p图也能光彩照人，你就要把握好减肥的最佳时机和最合适的方法。

所以今天边肖整理了产后减肥的最佳时间以及适合产后减肥的运动和饮食。毕竟肉暴露的季节快到了。

四月不减肥，五六七八月就惨了...

关于产后减肥的最佳时间

没时间减肥

交货后一个月内

众所周知，分娩后的一个月对马宝来说非常重要，这是女性身体康复的重要时期。

如果产后一个月开始减肥，容易导致气血不足，血气恢复不好，导致很多根本原因。所以，宝贝妈妈们一定不要着急，坐月子和恶露清除后才能减肥。

最早减肥的时间

交货后第45天左右

如果马宝觉得自己的身体在第45天后恢复得很好，她可以尝试一些简单而舒缓的运动。

这里肯定有人问:马宝刚刚生完宝宝一个多月。她怎么能做剧烈运动呢？

emmm，你对“运动”这个词有什么误解？运动不是指跳绳、跑步等剧烈运动，也可以是躺在床上就能做的运动。

比如护肤界的名师小P曾经建议，为了止住松弛的肚子，刚生完孩子一周的宝宝妈妈可以采取以下措施锻炼腹肌，提前预防。

第一步:取下枕头，平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。

第二步:慢慢吸气，让空气充满胸部然后收紧小腹，屏气2秒。然后慢慢呼气，感觉胸腔里的空气全部排出体外。如此重复5~10次。

这个动作看似简单，却能增加肺活量，增强腹肌。只要坚持2个月，每天做两次，就会看到效果。

PS:这些动作虽然简单舒缓，但不适合那些产后过于虚弱、剖腹产伤口尚未愈合、患有子宫炎、乳腺炎等疾病的产妇。记得等他们体力恢复，身体状况好转后再运动。

减肥最合适的时间

交货后2-4个月

具体来说，产后2个月，可以选择以下几种减肥方式:

|哑铃弓箭步练习

★正确的做法:

1。让身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸，脚尖着地。双手各持一个哑铃，放在胯部前方，掌心向上。右脚伸直，左脚向前迈成弓步姿势，左膝弯曲90度。(此时右脚应该在身体后面。)

2。慢慢左右转动臀部，双手举起哑铃，在头顶交叉。保持这个姿势几秒钟，收回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。

3。重复以上动作8次，然后换腿，做两圈。

功效:瘦肩、腰腹、臀部、大腿。

|仰卧起坐

产后腹部是最变形的部位，脂肪很多。仰卧起坐是比走路更剧烈的运动，坚持能有效瘦腹。

★正确的做法:

1。先仰卧，然后双手环抱后脑勺，屈腿屈膝，使腿小腿呈90度。

2。然后，腰腹用力将上半身向上，然后放下，重复。

3。练仰卧起坐要注意呼吸的调整。身体往前走的时候要呼气，身体往下掉的时候要吸气，这样配合运动，瘦肚子的效果会更好。

|在床上转体操

★正确的做法:

1。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部抵住床，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿向右。

2。停顿几秒钟后，将头和上身转向右边，同时双腿转向左边。重复这个动作1~2分钟，会感觉到腹部微微发热出汗。

3。坚持一周，很快就能看到瘦腰的效果。

|产后瑜伽

正确的做法:

1。平躺在垫子上，仰卧，双腿伸直，手掌向下放在身体两侧。

2。吸气，将上半身和双腿抬离地面。

3。举起双手，向前伸直，保持与地面平行。

4。再慢慢呼气，让身体回到原来的姿势，重复5次。

5。这个运动伴随着呼吸，可以促进新陈代谢，从而瘦腰收腹。

ps:不过，对于那些剖腹产的宝贝妈妈们，需要多加注意了。2到4个月这个时候不适合运动。

这种情况下可以按摩身体，尤其是腹部，可以消除多余的腹部。

减肥的最佳时机

交货后半年

据国外统计报告，产后6-12个月是产后妈妈修复身体的最佳时期。因为这期间新妈妈的体脂还处于游离状态，没有形成被包裹的难以减掉的脂肪。

而这个时候，大多数珍贵的妈妈都已经完全康复，可以放心减肥，加强锻炼，控制高热量食物的摄入。

比如跑步可以持续消耗热量，但是最好坚持30~40分钟以上再开始燃脂。在此之前，水都排出去了，坚持下去~会让你的心脏和心血管系统变得更强。

游泳也是一项全身有氧运动，在塑形的同时，可以提高身体的柔韧性和柔韧性，让皮肤更加紧致。

关于产后瘦身饮食

在饮食方面，马宝需要注意以下几点:

①饮食规律，不要暴饮暴食，按时进食；尤其是早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上。七八分饱是可以的。

②不要挑食，什么都吃，这样才能营养均衡。

③吃饭不能太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制食量。达到七八成饱就够了，不容易肥胖。

④不吃油腻食物，少吃甜食，油腻食物和甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，吃多了或暴饮暴食都容易导致肥胖。

可以多吃蔬菜水果。它们不仅热量低，而且含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，可以消除脂肪的堆积，有助于预防肥胖。

⑤不管晚上多累，晚饭后睡前都要做点运动。如果吃完饭直接去睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

⑥多吃水果。据科学研究表明，食物中的热量含量直接影响着人们每餐、每天的能量摄入。然而，蔬菜和水果所含的热量明显低于肉类和大米。

另外，很多妈妈担心饮食限制等瘦身措施会对母乳产生影响，但实际上研究数据证实，轻中度饮食限制和有氧运动对母乳产生的影响很小。

一项研究表明，产后12周的哺乳期妇女被随机分为三组，第一组是饮食控制，第二组是饮食控制+运动，第三组是照常饮食+不运动。

经过11天的测量，发现三组的减重分别为1.9kg、1.6kg和0.2kg。同时，母乳产量、成分和婴儿体重增加没有差异。

所以，只有严格限制热量摄入，母乳的产量才会明显减少。(例如，如果你每天摄入的热量少于1500千卡，就会减少15%的母乳产量)

如何减肥不影响母乳？

选择饮食很重要:

哺乳期减肥食谱之一

松仁玉米粥

功效:松仁玉米粥是一种有助于缓解女性产后便秘的食疗方法，通过通便达到瘦身减肥的目的。

而且松子中的不饱和脂肪酸对促进脑细胞发育有很好的作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。

食材准备:松子30g，粳米100g，玉米粒100g，盐少许。

做法:1。松子捣碎后，取白色部分，洗净，沥干，研磨，调成糊状备用。

2。准备一个煮锅，加入适量清水，放入松子糊和洗净的糯米，再放入玉米粒，用大火煮至沸腾，用小火煮至糯米烂。

3。汁粘稠时，加入少许盐调味，即可食用。每天服用一次或两次。

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哺乳期减肥食谱二

金针菇黄瓜汤

功效:金针菇营养丰富，但热量低于香菇。此外，金针菇富含纤维成分，饱腹感强。黄瓜含有丰富的果胶和维生素，也是减肥的绝佳食材，而大葱也含有丰富的辛辣成分，可以巩固连日来的减肥效果，帮助身体新陈代谢再次提升。

食材准备:金针菇80g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，葱和香菜少许。

做法:1。黄瓜、鲍鱼菇去皮切片，切条。

2。然后将金针菇和上述材料用适量的调料煮熟，再加入一些香菜即可。

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哺乳期减肥食谱三

豆腐塞鸡

功效:鸡肉可以为乳房发育提供营养，鸡肉的脂肪含量和热量都比较低，非常适合产后减肥的妈妈。这个食谱可以促进乳汁分泌，不用担心肥胖。

食材准备:炸豆腐8块，虾仁10只，鸡肉30g，蒜1根，大白菜一把，盐和香油适量。

做法:1。先将虾、鸡腿剁碎，用蒜、盐、香油拌成肉馅备用。

2。在炒好的豆腐中间挖空，填入准备好的馅料，用电饭锅蒸熟。

3。最好把蔬菜放在开水里煮一下，以便摆盘。

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以上是瘦身时间、瘦身方法、瘦身饮食的分享。另外，妈妈们可以多吃绿叶蔬菜和水果，在清淡饮食的同时注意营养均衡，不要“放任自流”，大吃大喝。耐心减肥，谨慎饮食。当然最重要的是吃得健康，动得健康！