产后减肥食谱

产后减肥饮食注意事项 在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量

尤其是喂母乳的时候，不能缺少各种营养。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。

### 多蔬菜

蔬菜中含有大量的纤维，不仅需要花更多的时间咀嚼，而且进入胃中会吸水膨胀，很容易让胃有饱腹感。

### 少油、少调味料

挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

### 选择血糖上升速度慢的食物

如果血糖上升很快，会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

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