产后第三天吃什么好下来奶

产后第三天吃什么好 什锦面

食材:面条100g，鲜香菇、胡萝卜、豆干、海带各20g，黑芝麻油、盐适量。

练习:

1。香菇、胡萝卜洗净切丝；将干豆切成条状；海带丝。

2。向锅中加水，煮沸。把面条放在水里煮。

3。加入蘑菇丝、胡萝卜丝、豆干和海带丝，稍微煮一下。出锅前加盐调味，淋上黑芝麻油。

功效:这道菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅容易消化，还能消除水肿，有助于产后减肥。

### 菱白炒肉丝

食材:荸荠2块、猪里脊肉50g、红辣椒1块、植物油适量、姜丝、盐适量。

练习:

1。猪里脊肉洗净切丝；茭白洗净，去除根部附近的老皮，切丝，沸水焯一下，捞出；红辣椒洗净切丝。

2。烧热油锅，爆香姜丝，放入猪里脊肉丝炒至变色。

3。倒入茭白和红椒翻炒至变色。用盐调味。

功效:此菜可改善产后便秘，猪肉中的蛋白质和铁，增强新妈妈的体力，预防产后贫血。

### 海带烧鸭块

食材:鸭子150g，干海带20g，植物油，姜片，枸杞，盐。

练习:

1。鸭肉洗净切碎，放入开水锅中焯一下；干海带泡发，洗净切丝。

2。烧热油锅，放入姜片，翻炒后倒入鸭块。炒至鸭肉变色，倒入海带丝，翻炒，加入枸杞。

3。锅中加入适量的水，大火烧开。用小火煨20分钟。汤稍微收一收。加盐调味。

功效:新妈妈容易阴虚火旺，鸭肉有很好的滋阴作用；海带是一种富含碘的海鲜，哺乳期的妈妈可以适当食用。

### 豆腐烧肉

食材:豆腐1块，瘦猪肉100g，红辣椒1块，植物油适量，姜片适量，盐适量。

练习:

1。豆腐切片；瘦肉洗净切片；红辣椒去皮去籽，洗净切片。

2。烧热油锅，小火煎豆腐至两面微黄，盛出。

3。锅底油爆香姜片，肉片煸炒至变色，放入豆腐和红辣椒，翻炒，加适量水，小火煨，加盐调味。

功效:猪肉滋阴润燥，与富含蛋白质的豆腐同食，能补气生血，还能补钙。

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