坐月子没保养好怎么办

产后坐月子怎么预防未老先衰

提醒；如果你不想白白度过这一个月，你宁愿努力工作42天，坚持这9点，否则你还没老就老了。熬过了坐月子，就摆脱了阴云，出了坐月子，就有脱胎换骨的感觉。否则坐月子就白费了。

第一点；不能将就节食

在产妇体力和精力恢复的情况下，分娩的产妇一般可以在分娩后进食，而剖腹产则只能在产妇排气后进食。但相同的是，产后24小时内，可以多吃这些食物，有些食物要少吃。

可以多吃点食物

1。清淡易消化的食物；分娩后，产妇的胃肠道反应缓慢。此时，产妇最好吃一些容易消化的流质食物或半流质食物，这样可以更好地消化和缓解便秘。

2。有利尿作用的食物应避免产后尿路感染和尿潴留。当产妇需要多吃利尿剂时，可以促进胃肠蠕动，刺激尿液排出。利尿食物主要有:冬瓜、丝瓜、番茄、萝卜、石榴、葡萄、橙子、洋葱等。

3。能帮助补血的食物多了，容易造成气血两虚。贫血等。，不利于身体的恢复。产后可以多喝点红糖水，有助于活血化瘀，促进血液循环，有利于恶露尽快排出。动物肝脏、菠菜、油菜、番茄、橘子、大枣都是含铁丰富的食物。此外，产后妈妈还可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、大豆及其豆制品等。这些蛋白质是血红蛋白重要原料。

不能多吃的食物，或者尽量不吃；油腻食物，辛辣刺激性食物，冷食，咸食。 总之，分娩后产妇要吃素，流质或半流质食物，清淡的食物，更有利于肠胃的恢复，对身体和孩子都有好处。

另外，坐月子吃水果要注意不要吃太多的寒性水果，尤其是产后的前几天，脾胃虚弱，最好不要吃太多的梨和西瓜。不太冷。刚从冰箱里拿出来的水果要在室温下保存一段时间再吃。为了避免水果凉了，也可以切块，用开水烫一下再吃。但最好不要煮，以免破坏水果中的维生素。

第二点；剖腹产后正确的睡姿

准妈妈们可以提前了解一下剖宫产后的这三种睡姿，以便心里有底，促进产后恢复。

术后7小时内——平躺；宝刚做完手术的时候，麻药劲还没过，下半身还没有完全恢复意识，下肢也没有自主活动能力，所以最好的躺下方式就是平躺在床上。这种姿势非常有利于体内恶露的排出，不会撕裂伤口。另外，仰卧可以呼吸顺畅，不会出现突然咳嗽的情况。你最怕的就是伤口的撕裂。

手术8小时-24小时-侧卧；手术7/8小时后，伤口疼痛开始明显。此时一直躺着不利于产妇体内的血液循环，导致伤口生长缓慢，伤口疼痛加重。而侧卧可以更好的促进体内恶露的排出，有利于子宫的恢复。事实上，侧卧通过加快体内血液运输速度，在帮助马宝排气方面也起着重要作用。一般来说，在剖腹产时，医生会告诉马宝在筋疲力尽后再吃东西。

术后一天——平躺，侧卧互动；一般手术后第二天就下床，不仅有利于产妇身体的恢复，也有利于伤口的生长。此时产妇的活动能力慢慢恢复，在一定的外力作用下可以在平躺和侧卧之间变换体位。此时，每隔一段时间就要调整产妇的卧位，这样不仅有利于体内恶露及时排出，也有利于血液循环和胃肠吸收。事实上，在整个月的时间里，马宝可以通过这两种方式交替睡眠，不仅有助于保护伤口不撕裂，还能促进恶露的排出。因此，在手术后的前两天，马宝应该更加注意如何正确地躺下

所以在坐月子期间，要注意肚子上的伤口，防止病菌的感染，会增加- -一些不必要的麻烦，给我们带来痛苦。平时多注意卫生，不要擅自拆布。而且坐月子期间多吃对伤口有好处的食物。

第三点；经常擦眼泪

坐月子期间，宝妈们努力让自己保持好心情，但还是忍不住悄悄哭泣。。。。宝宝太轻，会内疚，会哭；如果奶不下来，你会哭；看着宝宝哭，你也会哭。我婆婆总是强迫自己喝汤。她总说自己不听话，无助的时候会哭。导致眼睛容易浮肿。如果你出了月子，你会发现你的脸色极度苍白，而且你的视力有点下降，你的眼睛似乎肿了，所以这一定是因为你这个月经常哭。

坐月子期间哭闹会造成眼睛疲劳，情绪上自怜，容易导致肝气郁结。中医认为，肝血亏虚的人视力较弱，眼睛红肿干涩。如果保养不当，会对未来造成很大的危害，比如过早老花、风中泪、青光眼等。

妈妈的心情也会影响宝宝的生长发育。妈妈心情很好，和孩子互动积极，分泌了很多奶水。孩子在这种环境下成长很快。但母亲经常哭闹，影响乳汁分泌，孩子吃不饱也会哭。另外，妈妈的情绪会驱使宝宝，他不会开心。其实很多坐月子期间的不愉快都是可以避免的。母亲和婴儿的禁闭是最大的。这是一个特殊的关键时期。丈夫要多用心，多体谅妻子的辛苦和各种小情绪，做好母亲和妻子之间的平衡，做到勤快快快，把大矛盾变成小矛盾。只说小的。尽量不要把妈妈的观点带到马宝，这样她就可以快乐地坐月子了。

第四点；早开奶

宝宝出生后第一次喝奶就是打开喝。开始挤奶的时间越早越好。一般宝宝应该在出生后15分钟到2小时内开始吃奶。因为有伤口，剖腹产的妈妈要尽量在24小时内开始奶。开奶的第一个好处是获得初乳。初乳含有丰富的营养物质和免疫增强物质，有助于肠道功能的发育，为婴儿提供免疫保护。而且尽早哺乳也有助于刺激子宫收缩，缓解恶露，有助于产后恢复。虽然此时宝宝不能吃任何奶，但吸吮可以充分刺激乳头，使妈妈产生本能的泌乳反应。从而促进乳汁分泌，帮助妈妈更早泌乳。刚开始初乳分泌不多，妈妈们基本都觉得没奶了。这时候让宝宝反复吮吸，慢慢的奶水就会越来越多。

大部分产后没有奶水的新妈妈都很关心吃什么、怎么吃才能多奶，却忘了最重要的一点:多奶不是靠食物补出来的，而是及时有效的刺激泌乳。你刚生完宝宝，奶水不多。很正常。因为母乳产生的逻辑是你的身体启动了一整套泌乳机制，包括乳腺组织、激素、食物、局部神经和婴儿。

第五点；恶露和子宫恢复

我们都知道，在生孩子之前，女人的子宫确实是被肚子里的宝宝撑大的，但是生完孩子之后，女人的子宫就像一个瘪了的气球。生完孩子后，子宫内会有很多残留的血液毒素和垃圾慢慢排出体外，而这些东西就是我们所说的恶露。其实恶露的排出在一定程度上和女人子宫的恢复有很大的关系。相信经历过分娩的女性都知道，生完孩子后，护士会过来帮产妇按肚子，尤其是剖腹产的产妇。肚子上有刀口，压肚子确实很痛，但是压肚子主要是促进子宫收缩，让恶露尽可能排出，更有利于产后恢复。所以，为了恢复的更快，就要忍！

一般情况下，女性在产后1~3天排出的恶露最多，此时恶露呈鲜红色。随着时间的推移，恶露排出量会逐渐减少。产后6周左右，体内恶露已经排出的比较干净了，说明你的子宫恢复的很好。

恶露的日常护理

1。建议每次大小便后用清水冲洗会阴部，避免泡澡。

2。要坚持母乳喂养，不仅对宝宝好，还能帮助新麻体的恢复，促进子宫收缩，便于恶露排出。

3。产后一定要做好私处的卫生，勤换卫生巾，不要过早发生性关系，避免私处感染病菌。恶露出了问题不要拖。坐月子的时候要注意恶露的颜色、气味、流向。一旦出现异常问题，要及时去医院，因为有些新妈妈心存侥幸，认为恶露异常是因为吃了所谓的“感冒”引起的。自己吃点药就行了，可能会耽误他们的病情。

第六点；别憋着尿憋着大便

一定要坚持排便。这一点很重要！生完孩子，身上不留伤口的宝贝妈妈少之又少。如果是剖腹产，肚子上有疤痕。如果是顺产，会有侧切或裂伤。剖腹产的宝宝妈妈会要求24小时内排气。生孩子的宝宝妈妈会在出产房后两小时内要求排尿。排便的话，医院没有特别要求，但是一定要坚持每天排便。因为缝衣针侧切或撕裂的地方离肛门很近，排便时可能被拉扯的伤口很痛。但还是坚持排便。否则以后便秘会更痛苦，甚至有可能发展成痔疮。可以准备一小瓶凯塞露。如果不出来，可以用凯塞露帮助排便。另外，坐月子期间不能吃生冷的水果。可以每天蒸一根香蕉，就是表皮有斑点的香蕉，也有助于排便。

在生产过程中，胎头的下降会压迫膀胱和尿道，有助于膀胱功能的恢复。如果憋尿时间过长，膀胱充盈过度会影响子宫收缩。无论是顺产还是剖腹产，产后第一次上厕所都比较困难，但是不要因为怕疼或者怕伤口裂开而害怕排尿，更不能闭着嘴上厕所，这样容易导致产后尿潴留。 如果产后4~6小时没有不适，应适当下床活动，尽快排尿。

起床小便时，可采取半卧位，休息5~10分钟，然后下床微微站立，感觉无头晕后再慢慢走向卫生间。新妈咪可以选择蹲着小便，这样尿液就不会通过伤口部位；如果你不能排尿，打开水龙头或让温水轻轻地流过尿道口，以帮助放松和刺激排尿；小便后用温水冲洗尿道口。如果排尿稍有困难，但膀胱充盈不是很严重，也可以用毛巾热敷小腹，以缓解尿道括约肌痉挛，促进其顺利排尿。如果还是不能排尿，就要导尿。

第七点；自己做的时候护腰

产后恢复对妈妈来说是一件非常重要的事情。有些行为是母亲在月子里应该禁忌的。妈妈要避免做过多的运动，对腹部和子宫造成伤害。在照顾宝宝的同时，要保护好腰部，避免长时间下蹲站立，频繁或显著弯腰。

频繁下蹲使子宫下垂，难以复位。奶壶、奶瓶、刷子和常用的厨具要放在厨柜的中上层，但不能太高。最好有妈妈的手。如果非要自己做饭，就在厨房放置椅子，这样一来可以坐一会儿，来的时候不要站很久，有利于子宫的复位。

把宝宝的换洗衣物、尿布、湿纸巾、尿不湿放在卧室柜子的底层。最好放在母亲站着或坐着的时候。如果位置太低，给宝宝换尿布、换衣服时频繁弯腰会引起腰痛，不需要经常蹲下或弯腰做事，有利于子宫尽快复位。

买一个可以升降的婴儿床和/或童车，这样抱宝宝的时候就不用太弯腰了。

经常弯腰扫地，拖地或者蹲在地上吸尘。给宝宝洗澡的时候，把浴缸放在地板上会让妈妈蹲很久。给宝宝洗澡的浴盆要放在换尿布的桌子上，妈妈要坐在凳子上给宝宝洗澡。

当妈妈们自己要做很多事情的时候，更要注意自己的腰部，以免患上腰部疾病。

第八点；不要忽视管理你的腹部

这个收腹手术是必须的。生完宝宝就用了。真的很好，肚子恢复的也不错。坐月子后一个月开始穿，一个多月后肚子变平了。分娩后，我去医生那里做了检查，所有的医生都称赞我恢复得很好

第九点；不要邋遢不要讲究卫生

卫生清洁是必不可少的。产后排汗激增，恶露排出。如果不注意个人清洁，很容易发生产褥期感染。

1。产后子宫会恢复到孕前状态，排出的代谢产物称为恶露，必须及时清理，防止细菌滋生。准备专用毛巾和小锅擦洗恶露，每次洗前用开水消毒。如果条件允许，可以自带冲洗器。勤换卫生巾，保持外阴清洁。

2。保持会阴的清洁还是很重要的。每次如厕后都要清洗外阴。注意保持会阴清洁干燥。

3。选择纯棉内衣，吸汗，厚薄适中，宽松舒适。注意勤换内衣、床单、被子。

4。保持口腔卫生，认真刷牙。早晚刷牙，饭后漱口。

5。产妇在考虑自身身体状况的情况下，应坚持洗头、洗澡，并控制水温。最好洗个澡。洗澡有感染风险，洗澡时间不宜过长。同时，及时保暖干燥，谨防感冒。但洗头不要太频繁，保持适度清洁即可。建议保持每周一到两次的频率。首先要注意水温，不能太高也不能太低。水温过高会刺激头皮，更容易导致头皮出油；水温过低会导致冷空气进入体内。一般建议保持在37度。

水准备好了，就要开始洗头了。这个时候你也要注意保持室内温度的稳定。洗头的时候可以轻轻按摩头皮，舒缓精神。洗完头发后，立即用毛巾擦拭，然后用毛巾包裹，再用吹风机吹干头发，再用干毛巾包裹，避免受风感冒。洗完头，不能马上睡觉。你要用梳子把头发理顺，等内层的头发都干了再回去睡觉。在洗发的过程中，一定要使用温和的洗发水或护发素，否则会导致更严重的脱发。梳头的时候，最好用木梳轻梳。