产后恢复运动有哪些

产后恢复做几项运动

产后恢复需要运动吗？产后做什么运动？新手妈妈适合产后做这些运动。第一个从产后第一天开始。产后做过运动吗？

1。光脚运动

这个练习可以在产妇生完宝宝的第一天做。做法是产妇躺在床上，脚后跟压在床板上，伸脚趾，摸脚后跟。

2。呼吸练习

保持平躺，全身放松，屈膝，通过腹部力量深呼吸，然后慢慢呼气。

3、腹直肌分离与矫正

生完宝宝第一天，产妇要保持平卧。呼气时，抬起头，而不是肩膀，双手将腹直肌推向中线。辛育儿说，吸气的时候，把姿势恢复到之前的位置，腹部放松，不要抬肩。

4。骨盆摇摆

5、颈部运动

产后第二天做这个练习，平躺，伸直手臂和腿，下巴紧贴胸部，慢慢躺下。

6、胸部运动

演习在产后第三天举行。仰面躺在床上，伸展身体和双腿，慢慢吸气，扩胸，收缩腹肌，将背部压在床面上一会儿，然后放松。重复这个动作5-10次，可以促进你胸肌的收缩，防止乳房下垂。

7。腿部运动

这个练习在产后第五天进行。平躺在床上，轮流抬起下肢，与身体成90度。产后体力稍有恢复时，同时抬起下肢。这个动作重复5-10次。

8、乳房运动

从生完宝宝第七天开始做这个练习。水平伸展双臂，然后向上抬起，直到手掌能够相互接触。保持双臂伸直几秒钟，然后水平伸展。每天重复这个动作10次，帮助你的乳房肌肉收缩，避免乳房下垂。

9。臀部运动

可以帮助臀部肌肉收缩，每10次。

运动②:产妇平躺在床上，弯曲双腿，慢慢将臀部抬离地面，用脚后跟和肩膀支撑一会儿，然后慢慢放下，恢复体位。这个动作重复几次。

10、腹部运动

产妇平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起，双腿保持干涉状态。等一段时间，等她体力恢复了，就可以双手放在脑后，坐起来了。动作就像你在做仰卧起坐一样，重复这个动作很多次。