产后腹直肌分离危害大怎么锻炼

产后腹直肌分离危害大怎么锻炼

产后腹直肌分离是怎么回事？产后腹直肌分离怎么锻炼？产后腹直肌分离有害。什么时候是锻炼的最佳时间？自测方法和练习方法附后。

产后腹直肌恢复一直是近年来的热门话题。以前很多产妇可能对此并不熟悉，生了二胎的妈妈可能会有明显的感受。在生下老大之前，好像没有这些问题。其实不是没有这些问题，而是这些问题没有被开发出来。现在随着医疗的进步，体检越来越多，身体不适的原因也能很快找到。而且产后腹直肌分离是产后妈妈的烦恼之一，产后腹直肌分离的危害更大？那么什么时候是产妇开始运动的最佳时间呢？如何知道自己腹直肌分离的严重程度？你能自己做一些简单的自我恢复练习吗？产后妈妈要提前了解这些问题，以免错过最佳修复期。

产后腹直肌分离的几种危害

产后腹直肌分离是指发生在孕期。因为子宫不断增大，会引起腹壁扩张延伸，两侧腹直肌从腹线向两侧分离。每个人的病情造成的腹直肌分离是不一样的，所以造成的危害也不一样，主要是这几个方面。①腹部很大，无法恢复:产妇会发现体重已经恢复到孕前，但腹部仍处于松弛状态；②腰疼:部分腰疼病例是由于腹直肌分离引起的。腹直肌分离越严重，腹肌越弱，对腰部的支撑力越低，所以会出现腰疼的情况；③脏器不能恢复原位:腹直肌分离程度不同，会影响脏器的恢复。严重者会出现内脏下垂，如胃下垂，导致身体不适，有的甚至会出现漏尿。

产后腹直肌分离自测法

产后腹直肌分离的自测方法还是比较简单的。产妇可以提前了解，知道自己的情况，以便采取有效措施。腹直肌是指腹部左右两侧的四块肌肉，由腹部白线相连。空间隙一般为1-2指。自测法:女性仰卧，膝盖弯曲90度，下体保持不动，卷腹，上举。用手指触摸肚脐周围紧张的肌肉(基本上是肚脐上方到下方的一条线)，用手指测量凉爽肌肉之间的距离。2指上的距离属于腹直肌分离。如果腹直肌在3指处分离，可以通过运动恢复。如果超过3.5指，建议找专业医生治疗。

产后腹直肌分离后什么时候运动最好？

腹直肌分离产后运动也有最佳修复期。如果错过了最佳修复期，修复的时间和效果可能会降低。所以你要在产后有效恢复期进行锻炼，让腹直肌尽快恢复到原来的位置。产后腹直肌恢复运动建议产后6周以后可以运动，最佳恢复期在产后半年内，越早恢复越好。如果腹直肌在3指以下分离，可以做一些简单的带呼吸的动作坚持恢复。如果腹直肌分离在3.5指以上，就不要做卷腹等动作，以免腹直肌分离严重。所以，产妇判断自己腹直肌的分离程度是非常重要的。

产后腹直肌分离怎么锻炼？

产后腹直肌分离运动的核心是通过呼吸空气来调节肌肉的收缩和扩张。因此，产妇可以在产后6周后开始运动。在此之前，可用腹带促进腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌向中间会聚，达到修复的效果。此外，腹直肌可以通过以下呼吸和运动来修复。①仰卧；②屈膝，分开，脚跟触地；③上身可垂直抬向地面，双手水平抬起；⑤使用呼吸气，短时吸气，腹部稍向外扩张，长时呼气，腹部向内收缩，感觉接近背部脊柱；

所以产后妈妈一定要注意腹直肌的恢复，不仅影响外在的美观，对内在的健康恢复也有很大的影响。所有的训练都需要产妇坚持，有的妈妈坚持1到2个月效果非常明显。找一个适合自己的动作，坚持锻炼，直到腹直肌恢复。