哺乳期可以减肥么

哺乳期能不能减肥

哺乳期可以减肥吗？哺乳期不能做什么？产后减肥是很多妈妈都想做的事情。不要忽略以下内容。产后减肥更容易事半功倍。

作为女人的终身事业，也许只有孕妇才会暂时憋住脾气，不去想减肥的事。一旦生了孩子，大多数女性考虑的问题是什么时候开始减肥。很多人以为坐月子后身体恢复的差不多了就可以开始减肥了，但其实大部分的宝贝妈妈都不敢在这个时候减肥，因为大家还有一个重要的任务，那就是哺乳。如果开始减肥，不知道少吃多运动会不会影响母乳的分泌。

其实产后努力减肥很重要，选择合适的减肥时机也很重要。很多女性只是把产后减肥和普通减肥混为一谈，进入了一些误区。比如生完孩子，休息两三天就开始减肥。不要高估自己身体恢复的速度。虽然你的胃没了，但不代表你所有的器官都恢复了。产后运动不利于子宫的恢复和止血，尤其是做过侧切的产妇。在伤口还没有完全恢复的情况下，大动作很容易导致伤口爆裂。

有的妈妈哺乳期不敢运动，就节食。别忘了你还有一个重要的任务，就是给宝宝喂奶。母乳中的各种成分都来源于母体，如果母体饮食导致营养不足，很可能会影响母乳的分泌。而产后减肥很重要的一个食谱就是母乳喂养，母乳喂养可以消耗大量的热量。

有些妈妈在孕期或孕前就有贫血，在这种体质基础上减肥是不合适的。贫血会拖累身体恢复的速度，如果他们不好好休息，补充营养，会加重贫血。所以，容易头晕、乏力、面色苍白的女性，不要急着减肥，保重身体，等贫血好转后再考虑通过健身减肥。

产妇最好在产后6周开始减肥。产后6-8小时可以下床，但要注意动作要慢。起床后，静静地坐五分钟，然后慢慢下床。如果身体允许，可以自己去卫生间小便。对于剖腹产的产妇来说，需要更多的时间来恢复，所以可能需要3-6个月才能开始减肥，因为伤口恢复的时间会根据每个人的体质而有所不同。所以剖腹产产妇可以在产后第一天在床上练习翻身，适当活动手脚，然后根据身体恢复情况慢慢起床、坐起、下床。

产后减肥的另一个重要工具是束腹带，它可以避免器官下垂，促进妊娠纹的消退，最重要的是帮助身体恢复。但是，束腹带虽好，也不能全天候系。其原理是通过压力束缚身体，不利于血液循环，甚至会影响产后恢复。

像瑜伽、慢跑、减肥操这样的运动非常适合产妇瘦身。他们可以消耗大量的热量，动作也很温和，不会造成伤口撕裂等问题。但是，产妇也要做好心理准备。减肥从来都不容易。需要逐渐的坚持和不放弃的决心。最重要的是不要为了身材而放弃健康。