小学生如何练出马甲线

如何练出马甲线 空中蹬车

躺在瑜伽垫上，双手抱头，抬起腿做蹬踏动作，另一只手的手臂抬起一条腿去碰这条腿，如此反复，这是练习腹肌最有效的方法之一。

### V字两头起

躺在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，然后用腰部力量起身，身体除臀部外的所有部位都呈V字形抬起。这是对小腹肌肉的一个很好的锻炼。

### 扭转卷腹

躺在瑜伽垫上，蜷着腿，手放在头上，像做仰卧起坐但是扭着肚子。

### 仰卧举腿

如图躺在瑜伽垫上，抬起腿，张开双手，把腿向上拉伸，这种方法是最有效最好的减肚子方法。

### 侧臂桥

用手肘和腿支撑身体，抬起其余部分，尽量将臀部抬离地面。

### 俯卧两头起

趴在瑜伽垫上，张开手脚，用腹部的力量抬起四肢。

### 注意事项

运动就是要坚持，动作的正确性一定要保持。次数太多容易给脊椎和韧带造成负担。需要一步一步来，切不可急躁。它会一直存在，如果你没有马甲，它可能会在一周内消失。一定要坚持，反复练习。