如果夫妻双方准备充分，想要一个自己爱情的结晶，那么孕期应该注意什么？怀孕的夫妻应该怎么吃，更有利于好孕优生？
医学研究表明，遗传、营养、环境等多种因素都可能影响胎儿的生长发育。有些因素是无法人为改变的，但营养的质量是可以人为控制的。今天不妨从备孕开始，说说准爸爸准妈妈应该怎么吃才更有利于宝宝的健康。
叶酸
叶酸是水溶性B族维生素，在细胞分裂和生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。也是胎儿发育不可或缺的营养素。“应该在怀孕前三个月开始补充叶酸！”经过多年的宣传，补充叶酸预防胎儿神经管畸形已经被很多准妈妈所了解。日常食物中，肝脏、豆类、深绿色叶类蔬菜含叶酸较多，但其生物利用率只有膳食补充剂的50%。
需要注意的是，叶酸一定要严格按照国家推荐剂量服用。擅自增加剂量会影响孕妇对锌的吸收，延缓胎儿的发育。
铁
我国育龄妇女贫血率为15%，孕妇贫血率为16.9%。贫血类型多为缺铁性贫血，严重威胁母婴健康。特别是在中国的高原和山区，少吃深绿色蔬菜和柑橘会导致维生素C缺乏，影响铁的吸收。
碘
碘缺乏易引起胎儿神经系统发育异常。目前，我国虽然通过食用碘盐大大降低了一般人群碘缺乏病的发病率，但由于对碘的需求量大，育龄妇女碘缺乏病仍时有发生。偏远地区如甘肃临夏尤为严重。
准爸爸们也要注意孕前营养，合理补充优质蛋白质、各种维生素(如叶酸、维生素A、维生素E等。)，矿物质和微量元素，保证精子质量。特别要注意锌和硒的补充。富含锌的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
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