产后天饮食

产后减肥七天减肥食谱 产后减肥七天减肥食谱之第一天

早餐:豆浆或牛奶250g，两片全麦面包加生菜，一个煮鸡蛋。

午餐:一碗热汤，一小碗米饭，半碗蔬菜。

晚餐:一个萝卜虾，半碗米饭。

推荐:鲜萝卜鲜虾

功效:低热量，高纤维，饱腹感。

练习:

1。准备草虾，胡萝卜，白萝卜，柴里脊和盐。

2。草虾洗净备用，白萝卜和红萝卜分别洗净，去皮切成大块。

3。将白萝卜、红萝卜、切片柴火放入锅中煮至萝卜熟，再放入炸虾。

4。水烧开后，加入调料。

### 产后减肥七天减肥食谱之第二天

早餐:一碗粥，一块豆腐，半个荷包蛋，半碗菜。

午餐:30g面条，一颗大白菜，四个馄饨，一块豆腐干，晚饭后一个苹果。

晚餐:一个哈密瓜杯，一碗水煮蔬菜，一份玉米汤。

推荐:哈密瓜杯

功效:哈密瓜水分丰富，容易有饱腹感，含纤维高。

练习:

1。准备哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

2。将哈密瓜洗净，从上端切去内部的籽。

3。把鸡蛋打好，加一点水。将胡萝卜去皮，切成小块。芹菜洗净，切成小块备用。

4。将胡萝卜和芹菜加入蛋液中，倒入哈密瓜的肚子里。

5。将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。

### 产后减肥七天减肥食谱之第三天

早餐:一碗牛奶麦片，半个哈密瓜。

午餐:皮蛋瘦肉蒸糙米一碗，水煮蔬菜一碗，小番茄10-12个。

晚餐:一份鲜鲤鱼汤，半碗意大利面。

推荐:鲜鲤鱼汤

功效:

1。鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。

2。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。

练习:

1。准备鲤鱼、酒、盐、姜。

2。鲤鱼洗净，去腮及内脏，放入沸水中焯一下。

3。烧开水，加入鱼、姜等调料，转小火煮15分钟(视鱼的大小而定)至鱼熟。

### 产后减肥七天减肥食谱之第四天

早餐:一碗牛奶麦片，半个哈密瓜。

午餐:皮蛋瘦肉蒸糙米一碗，水煮蔬菜一碗，小番茄10-12个。

晚餐:一份蘑菇鱼片粥，饭后一份水果。

推荐:香菇鱼片粥

功效:低油烹饪能促进人体新陈代谢。

练习:

1。准备好各种鱼片，芹菜，白米，红枣，姜丝，香菇，香油，盐，胡椒粉。

2。鱼切片，芹菜洗净切碎备用。

3。将白米洗净，加水和红枣煮成粥，加入姜丝、鱼片和香菇，大火烧开，再加入芹菜粉和调味料。

### 产后减肥七天减肥食谱之第五天

早餐:西瓜2片，通心粉沙拉。

午餐:半碗胚芽饭，咖喱鸡，凉拌豆芽，香菇笋汤。

晚餐:一份水煮鸡肉配双菇。

推荐:水煮鸡双菇

功效:热量低，口感好。

练习:

1。准备鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、鸡蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

2。将鸡胸肉切成细长条，加入盐和酒，腌制20分钟左右，然后在蛋液中浸泡后加入过多的白粉。

3。金针菇去根洗净。鲜菇洗净切片备用，九层塔洗净备用。

4。热锅加油，先炒鸡胸肉，再炒金针菇、香菇及所有调料，嫩时九层塔翻炒。

### 产后减肥七天减肥食谱之第六天

早餐:全麦馒头加鸡蛋1个，煎蛋1个。

午餐:如意面1碗，枸杞丝瓜汤1个，葱蒸茄子1个。

晚餐:黄芪茯苓鸡汤一份，米饭半碗。

推荐:黄芪茯苓鸡汤

功效:补中益气，祛湿消脂。

练习:

1。准备鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣、盐、料酒。

2。鸡腿切块，用热水焯一下，捞起沥干水分。

3。黄芪、茯苓、红枣用水洗净。

4。在上述汤中加入6碗水，大火开后转小火煮25分钟左右，加入料酒和盐调味，出锅前加入魔芋丝(零火，有饱腹感)，即可食用。

### 产后减肥七天减肥食谱之第七天

早餐:一份沙拉包和一杯小麦胚芽奶

午餐:一份胚芽米饭，一份虾卷，一份炒甘蓝，一份海带汤

晚餐:一份青菜炖豆腐，半碗米饭。

推荐:菜焖豆腐

功效:低油高纤维，清热润燥，能清洁肠胃。

练习:

1。准备豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花、盐、胡椒粉、味噌、香油、米酒、太白粉和高汤。

2。豆腐切块，加入高汤和调味料，小火炖15分钟左右。

3。胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，取出备用。

4。另取一油锅，放入葱花炒香，再放入香菇炒香，再放入胡萝卜、豆芽、青椒，略炒，淋在豆腐上。

推荐:菜焖豆腐

### 小贴士：

妈妈们在减肥的过程中需要控制食物的热量，不能太高也不能太低。除了饮食妈妈，妈妈们还可以通过运动来减肥，从而达到最佳的减肥效果。