多吃饭不减肥不运动，这样就能保证母乳？没用！只能毁身材！

多吃饭不减肥不运动，这样就能保证母乳？没用！只能毁身材！

哺乳期的母亲暴饮暴食不会让牛奶更有营养

很多妈妈为了出奶，保证母乳的营养，吃的特别多，尤其是很多肉汤。这时候妈妈们就忽略了一个重要的问题。量大不代表营养好。

虽然有妈妈说喝肉汤和牛奶就够了，但是还是有更多的妈妈说吃肉汤除了经常堵奶长胖，对鸡蛋没有任何用处！

我妈吃了太多热量，但是转化牛奶所需的热量并没有因为你吃多了而增加，所以我妈体内囤积了很多脂肪——我只需要那么多，多余的就都留在那里吧！进的多，出的少，库存就会居高不下。那堆东西在哪里？腰，大腿，胳膊！同时，大量的肉汤使乳汁变稠，增加了乳汁堵塞的风险。

哺乳期的妈妈怎么吃才能既营养又瘦？

首先，控制摄入量。不适合吃喝，尤其是各种大鱼大肉，脂肪含量高的肉汤。注意三餐按时，多吃蔬菜，喝脱脂牛奶，尽量吃其他高蛋白(饿)低脂肪(不易长肉)的食物。破坏减肥计划的零食最好赶紧扫出去，免得看到又想吃。贪吃的话吃点水果，也要适量。水果通常含糖量高。

其次，营养均衡。各种营养素的摄入要均衡，缺什么都不好。丰富多样，经常变换花样，从不同的食物中获取全面的营养。蔬菜要搭配，不能只吃大鱼大肉。也是荤菜，要注意吃一些好的脂肪。比如富含DHA的海鲜、禽蛋，或者额外补充DHA。DHA对婴儿大脑和视网膜的发育起着重要的作用。建议哺乳期妇女每天摄入1.3克DHA。

哺乳期的妈妈运动不影响奶水和哺乳

在这个“生气会出毒奶”的谣言满天飞的大环境下，出现“运动后酸奶不能喂宝宝”这种危言耸听的言论也就不足为奇了。其实运动后给宝宝喂奶是没问题的。

运动出汗后的母乳，只要宝宝不嫌弃，就可以喂。

一般来说，当你运动时，心脏每分钟跳动120次以上，呼吸困难，唾液粘稠(一般妈妈好像很少练到这种程度)，这样的运动水平会产生乳酸，它可能会进入母乳，从而改变母乳的味道。如果剧烈运动后马上开始母乳喂养，宝宝比较挑剔，可能会拒绝这种味道的奶。但运动后30分钟，母乳中乳酸的浓度与运动前相差不大。于是，运动后妈妈休息一下，好好洗个澡，母乳的味道几乎变回来了~

每一两天半小时的运动时间，难吗？

少吃点+吃好就行。对于一些妈妈来说，可能会取得初步的效果，但是要达到健康的水平，不运动是不行的！哺乳期的妈妈每天都很忙很累，但是每天一两天给自己半个小时的独立空应该问题不大。在家里和社区，选择适合自己强度的运动，适可而止，然后慢慢增加运动的时间和强度，对产后妈妈恢复运动信心很有帮助。

快生的妈妈甚至可以在喂奶间隙做一些有利于腹直肌恢复的运动，比如盆底肌肉康复运动。生育半年以上的妈妈可以选择散步、慢跑、快走、游泳等。这些运动非常适合长期不运动的妈妈。当腹直肌恢复到2指以内时，可以在家做卷腹、平板支撑等腹部运动。