1。准备活动
充分的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动水平，从而预防运动损伤的发生。
2。合理安排锻炼计划
锻炼者要安排好时间、强度、锻炼组数等。根据自己的体质进行有氧运动。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速转头和突然动作，重感冒时最好停止有氧运动。
3。及时补充水分
最好的补水方式就是多喝一点，随时保持体内水分的平衡。
4。饭后两小时运动
一般有氧运动只能在饭后两小时做。因为饭后胃里塞满了食物，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃一些易消化的食物，运动后休息30分钟再吃。
5、空腹部运动不可取
长期的腹部运动空会导致体重急剧下降，器官功能受损，出现疾病，影响健康。
6。运动时的服装选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软舒适的服装。每次运动后，要及时洗衣服，保持干燥。鞋子不仅要大小合适，还要有衬垫，并且要有一定的弹性和柔韧性。避免穿高跟鞋和平底鞋。
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