产后容易忧郁，妈妈如何恢复荷尔蒙水平？七招帮你搞定！

产后容易忧郁，妈妈如何恢复荷尔蒙水平？七招帮你搞定！ 产后如何恢复荷尔蒙水平?

1。适度温和的运动

散步和轻度运动非常有益，但不应该尝试剧烈运动。产后可以做的运动有蹲下，拉弹力带等等。

2。避免白色食物

妇科医生强烈建议，产后应避免食用白色食物，如面包、面条、牛奶等。，因为它们可能会引起胀气。

3。服用必要的补充剂

有些补充剂可以帮助你的激素调节，比如月见草油、omega-3脂肪酸等。，但是在你服用它们之前，不要忘记在服用它们之前得到你的医生的同意。

4、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙的平衡，如椰子油、牛油果、坚果等。适当摄入不会影响体重。

5。暴露在一点阳光下

维生素D的存在对激素的平衡很有帮助，因为它可以起到激素的作用。除了早上在户外享受温暖的阳光，还可以让医生给你开补品。

6。减轻压力

产后抑郁除了激素的波动，大部分是因为你的压力。因此，你应该降低你的压力水平，并获得足够的睡眠和休息。

7。吃纤维食物

纤维有助于束缚你的旧雌激素，使你的身体有足够的空空间来容纳血液中的其他激素。富含纤维的食物还可以帮助身体清除不必要的毒素，让你保持健康和精力充沛。

### 造成产后抑郁的主要原因

1。激素失衡

怀孕期间，你的激素因为胎儿而攀升，但生完孩子后，你的孕酮下降，雌激素继续上升。这种不平衡会导致你的情绪波动和焦虑。

2。严重缺乏睡眠

生完孩子可能会有些不适。再加上照顾新生儿，会严重剥夺睡眠。睡眠不足会增加你的压力水平，使你更容易抑郁、焦虑和不安。

3。吃饭不可能正常[/s2/]

因为需要照顾宝宝，疲劳可能会让你食欲不振或者没有时间正常进食。所以你可能缺乏营养，影响你的激素水平。