备孕期营养补助，应该这么做！

备孕期营养补助，应该这么做！

很多准备怀孕的女性为了自己的营养，生下了健康的宝宝。她们孕期摄入的营养不是来自暴饮暴食。他们要规律，注意营养，同时做好营养储备。

但是，储备营养有很多需要注意的地方。对于正在积极备孕的女性朋友来说，有些人认为只要吃好就可以储备营养，但其实一味的吃太多只会让自己超重，导致怀孕率下降，得不偿失。那么，孕期的营养储备是怎样的呢？

01。孕期哪些营养素是不可或缺的？

对于正在积极备孕的女性朋友来说，孕期要注意饮食的全面均衡，为孕宝宝补充各种营养元素。因为无论哪种食物，都不可能拥有人体所需的全部营养。

1。必需营养素的蛋白质

蛋白质是孕宝宝的能量物质，充足的蛋白质可以为想要宝宝的女性朋友制造足够的能量储备。优质蛋白质的供应可以保证受精卵的正常发育。不仅是妻子，丈夫也应该在饮食中多吃优质蛋白质。

2。必需营养素的脂肪

脂肪是人体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成人体细胞和组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入，有利于女性朋友怀孕。对于习惯吃素的女性朋友来说，摄入少量优质肉类以满足营养需求为宜。

3。必需营养素的微量元素和维生素

叶酸:

叶酸是B族维生素，有助于预防胎儿畸形。叶酸在自然界分布广泛，在绿叶蔬菜、水果和动物内脏中含量丰富。除了食补，准备生宝宝的女性朋友在怀孕前三个月要遵医嘱补充叶酸制剂。

钙和铁:

对于准备怀孕的女性朋友来说，孕前体内充足的钙和铁有助于预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现。因此，准备怀孕的女性朋友要注意多摄入一些富含钙、铁的食物，如牛奶、紫菜干、瘦肉等食物。

02。孕期储备营养也需要个性化定制

妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明。因此，孕前的营养储备成为女性朋友备孕时关心的话题。

据专家介绍，孕前营养确实对优生有着非常重要的作用，但这种储备营养并不是一味的多吃，以免造成肥胖，而是不容易受孕。

由于女性朋友个人体质不同，对储存营养能量的侧重点也不同。对于想要生宝宝的女性朋友来说，不妨去医院检查一下自己的微量元素含量，以便更好地根据自身情况制定营养计划。

相对于其他营养摄入，孕前储备营养，保证叶酸摄入，因为叶酸缺乏容易导致胎宝宝神经管缺陷。女性朋友在怀孕前三个月要遵医嘱按时补充叶酸。

03、给准妈妈的3个孕前饮食小贴士

1。没有一种食物具有所有的营养

正在积极备孕的女性朋友们要知道，没有哪一种单一的美味营养食物能够提供孕期所需的全部营养。只有食物多样化才能保证营养均衡。

2。营养补充剂不能代替正餐

任何营养补充都不能代替正餐。孕期的营养储备取决于均衡的膳食营养。一日三餐比任何营养补充都重要。补充剂只能作为补充剂加入营养储备计划，不能被宿主篡夺。

3。膳食结构要合理

合理的膳食结构意味着孕期女性朋友不仅要摄取全面均衡的食物营养，还要注意食物的新鲜度、味道，以及健康的烹饪方法，甚至还要注意吃饭时的心情。心情好的吃饭更有利于促进新陈代谢，帮助食物更好的被吸收利用。所以，在备孕中，女性朋友一定要少吃外卖和快餐，亲手烹饪一些自己喜欢的食物，更有利于营养储备。

04。哪些食物对怀孕有帮助？

1。黑豆

黑豆可以补充雌激素，增加受孕几率。怀孕期间的女性朋友在熬粥的时候不妨放点黑豆。

2。阿胶红枣

气血不足对女性备孕不利。这样的女性朋友不妨适量吃点阿胶和红枣，补一下血气。

3。红糖姜水

女宫寒也不容易受孕。随着天气转凉，宫寒的女性朋友可以适量喝点红糖姜水，对暖宫很有帮助。至于燥热的女性朋友，只能喝点红糖水，补充气血，改善体质。

4。核桃粥

核桃仁看起来很普通，但含有大量的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等特殊结构的物质，具有神奇的促孕作用。所以想要宝宝的女性朋友不妨在粥里放点核桃，或者当零食吃。