如何解决产后水肿

产后水肿怎么减肥 产后水肿减肥第一步：产后减肥先消水肿

我妈怀孕以来身体发生了很多变化，最让人不安的是肯定有水肿。妈妈不仅孕期会水肿，产后也会水肿。分娩后的巨大体积也必然导致水肿。

产后水肿怎么办？其实可大可小。根据原因可送病理性水肿和生理性水肿。一般来说，新妈妈多为生理性水肿。

而如果水肿特别严重，持续时间长，或伴有头晕等各种不适症状，则可能是病理性水肿、高血压引起的水肿、内分泌失调引起的水肿、肾功能不全引起的水肿。所以新妈妈水肿太严重的时候，一定要去医院检查，对症治疗。

### 产后水肿减肥第二步：改善生活习惯

1。不要熬夜。如果半夜起来喂奶，睡眠少，那就早点睡觉，最好在11点之前。

2。控制饮水量。每天喝2000cc的水就行，过量饮用会加重水肿。另外，晚上睡觉前最好不要喝水。

3。少穿紧身裤。紧身裤会让你的下半身血液循环变差，下半身更加臃肿。

4。产后多走动。产后一周，即使是剖腹产的妈妈也可以下床多走动，加快血液循环。而如果总是爱躺着或者坐着休息，或者长期坐姿不良，会加重下半身水肿。

### 产后水肿减肥第三步：选对食材很重要

南瓜、西瓜和冬瓜:这些瓜和瓜。南瓜能恢复肾功能，促进新陈代谢，止渴利尿，缓解下肢水肿。另外，预防妊娠水肿，西瓜可以解暑利尿。后两种性质较凉，而南瓜减肥消肿，产后妈妈不妨多吃。

红豆&绿豆:红豆含有丰富的钾元素，可以帮助排出体内多余的盐分，皂素有利尿作用。此外，它还能刺激肠道，清除体内毒素和多余水分，促进血液和水分的代谢。绿豆具有清热解毒、利水渗湿、消除水肿的功效，帮助妈妈调节内分泌，保护肝肾脾。这两种豆类都是治疗水肿的好食物。

海带:海带也是利尿消肿的神功。它含有大量的碘，对治疗甲状腺功能减退引起的肥胖非常有效，并能帮助消除母亲的产后水肿。

### 产后水肿减肥第四步：保持适量运动

产后在腿上做有氧运动

产后第5天到满月，可以适当活动腿部，锻炼腿部肌肉，改善 下肢静脉血液回流。运动时，坐在地上，保持下肢伸直并拢，腰插直，双臂伸直放在背后，手指 撑地。吸气时脚趾尽量向上翘，呼气时脚趾尽量伸直。然后仰卧，伸直下肢微微分开，双臂放在身体两侧 。吸气时，左脚伸直与上身成直角，脚尖倾斜。两脚交替。

健美操适合正常分娩的产妇。因为大部分产妇体质较弱，所以在运动时要根据自己的具体情况量力而行。不要操之过急，每次锻炼2-3分钟，早晚各一次。运动时要特别注意呼吸和运动的协调。满月后 ，可以进行各种肌肉锻炼，恢复大腿肌肉的力量和弹性。合适的运动包括慢跑、腿部伸展和弯曲、游泳等。

### 产后水肿减肥第五步：抓住关键时机

据专家介绍，只要抓住产后减肥的关键时机，就很有希望重获苗条身材。

1。坐月子期间不能减肥

女性在生完孩子后，身体处于最虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她们还需要频繁的哺乳和坐月子期间的辛苦养育，这需要大量的精力。因此，无论如何，在坐月子期间，不要试图以任何形式减肥来恢复她们的体型，因为那样会严重伤害身体。但也要注意，坐月子期间不能享用太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加日后减肥的负担。

2。产后6周可以根据自身情况开始减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动，适当的饮食控制来减肥。但是，产后减肥最好的方法其实还是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

3。产后2个月可以适当减肥

4。产后4个月体重减轻可增加

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥。但是对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适用于产后2个月以后的控制方法:适度减少食量，适度增加运动。建议新妈咪可以在白天使用对腹部约束力强的束腹产品，加上强大的收紧力，可以贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

5。产后六个月是减肥的关键期

产后半年是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

无论如何，产后半年要减肥。否则一旦脂肪稳定下来以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

### 产后水肿减肥第六步：食谱分享

黄豆腌制海带

材料:黄豆，海带。

调料:酱油、水、芝麻、八角、香油、糖、姜末。

做法:海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆和调味料腌制20分钟，直到汤汁变干。将海带顺向切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。

鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。

调料:酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净，去腮，去内脏，水煮。将水烧开，加入鱼、姜等调料，转小火煮15分钟(视鱼的大小而定)至鱼熟。

功效:鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想母乳喂养但又怕猪脚花生热量过高的妈妈们，不妨换成这个汤。

哈密瓜杯

材料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

调料:无

做法:哈密瓜洗净，从上端切去内籽。鸡蛋用少许水打散，胡萝卜去皮切丁，芹菜洗净切丁备用。将胡萝卜和芹菜加入蛋液中，倒入哈密瓜的肚子里。将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。

功效:哈密瓜水分丰富，容易有饱腹感，含纤维高。

### 健康小贴士

产后水肿看起来很胖，其实体内堆积的不是脂肪而是水。如果身体不能完全代谢掉体内的废水，时间长了就会变得虚弱冰冷，五脏循环功能差，脂肪就会堆积在腹部。所以这种体质的妈妈要注意少吃寒凉冰品，运动时多出汗，增加身体的基础代谢率，排出不想要的废水。