精子对男人来说很重要。怎样才能提高自己的精子质量？男人吃什么补充精子？提高精子质量，多吃这些食物！
男人吃什么补充精子？精子质量与男性健康和生育能力密切相关，那么男性朋友如何提高精子质量呢？试试下面的食物。
1注意锌和硒的摄入
精子代谢取决于男性体内的营养物质。除了最基本的蛋白质，锌和硒是关键元素。锌是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素。
硒是维持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子异常、前列腺炎等，往往是缺锌、缺硒引起的。男性在补充精子时一定要注意锌和硒的摄入。建议多吃海鲜、瘦肉、动物内脏、鸡蛋等。，或者服用切尔贝尔蛋白锌硒咀嚼片，给身体补充锌硒等营养元素。
2多吃富含维生素的食物
缺乏维生素E会导致男性性激素分泌过少。建议经常吃玉米、全麦面粉等食物，补充B族维生素和维生素e。
3多吃植物种子
植物种子可以补肾壮阳，如韭菜子，还有山药、洋葱、芡实、枸杞子、莲子、何首乌。、板栗、腰果、桑葚都可以壮阳。建议男性可以多吃。
4多吃坚果
男性应多吃坚果，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果中含有丰富的锌，100克核桃中的锌高达12.59毫克，有助于提高男性的精子质量。
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