吃什么食物可以改善皮肤暗沉

吃什么食物可以改善皮肤 核桃——补气养血

核桃是最好的美容食品之一。具有疏通经络、润泽血液、乌发胡须、调理气血的功效。我给大家推荐一款“核桃粥”。

做法:将核桃去壳，掰成小方块。当白米粥煮成糊状时，倒入冰糖和核桃丁。

### 西红柿——延缓衰老

西红柿中含有大量的番茄红素，具有抗氧化作用。它们还含有大量的维生素C，有助于抑制黑色素的形成，延缓衰老。

做法:建议可以生吃，也可以做成西红柿炒鸡蛋，西红柿牛腩。

### 深色绿叶菜——补水

皮肤是人体最大的器官，皮肤的角质层可以吸收水分给皮肤补水。因此，保持皮肤水分很重要。

除了适量饮水外，还可以在饮食中多吃一些含水量丰富的深色绿叶蔬菜，可以更好地为皮肤补水。

做法:烹饪深绿色叶类蔬菜时，不妨用旺火炒一下，或者用冷水焯一下，这两种吃法都是健康的吃法。

### 三文鱼——保持水份

皮肤的健康活力需要脂肪酸，脂肪酸可以帮助皮肤细胞保持水分，保护皮肤免受环境损害。

人们需要通过均衡的饮食摄入健康的油脂，恢复皮肤的自然光泽。比如三文鱼，含有大量优质蛋白质和omega-3系列不饱和脂肪酸，对保持皮肤弹性和水嫩非常有帮助。

做法:三文鱼建议配生鱼片生吃，或者用小火煎至金黄色。

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