有些女生痛经是因为天生或后天体质差异。小玉娘有一次看到一个女孩脸色苍白，肚子疼痛。其实这个瑜伽小窍门对痛经的女生很有效。
所以有痛经经历的女生，试试吧。
骨盆就像一个身体废物的“抽屉”。我们的排泄系统和生殖系统都在这个区域。
然而现代人大部分时间都是坐着的，气血中的杂质慢慢沉积在骨盆里，而在这里锻炼却并不容易。久而久之，气血不畅，经络不通，骨盆内就会滋生各种细菌，引发炎症。
让流动的能量进入骨盆，清理“卫生死角”，对我们的健康非常重要。
今天，我要向大家介绍两个瑜伽体式:
蝶泳-蝶泳和baddhakonasana，坚持练习可以促进骨盆的血液循环，不仅帮你祛斑，还可以疏通骨盆的卫生死角。是女性必须练习的瑜伽体式！
01蝶式详解
舒服地坐着，脚底相向，脊柱保持挺直，双手抓住脚趾，膝盖向两侧打开，尽量贴在地面上，腰部保持挺直，膝盖有节奏地向地板振动。练习5-10分钟。
如果髋关节稍有僵硬，可以使用瑜伽砖进行辅助练习！
注:
初学者臀部很紧，而蝶泳式是开臀式，在紧绷状态下容易造成大腿内侧肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，你应该先做蝶泳热身。
一开始不要太大，可以慢慢开始。注意双脚不要离开地面，保持脊柱挺直，打开胸部，感受臀部的肌肉运动。
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体式力量效果:
1。通过下压双腿，可以锻炼骨盆，有效拉伸背部和胯部，加强柔韧性。
2。促进盆腔血液循环，打通腿上的经络，使气血像扫把一样清除身体上的卫生死角。
3。增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液，有利于膀胱、肾脏等器官，从而提高人体活力，改善肤色，使皮肤白里透红。
4。经常练习这个体式还可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛。非常适合经常坐办公室的朋友，对男性前列腺有很好的保养作用。
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