小米燕麦片南瓜粥功效与作用

吃燕麦南瓜糙米粥的好处 润肠通便、滋阴润燥

糙米比白米含有更丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，和燕麦、南瓜一起煮更有营养。

燕麦、南瓜、糙米中含有丰富的膳食纤维，能有效调节体内新陈代谢，加速肠道蠕动，减少便秘，预防肠癌。

秋冬季节，天气干燥，燕麦南瓜蒸糙米也有滋阴润燥的功效，贫血的人也可以缓解贫血。丰富的膳食纤维容易产生饱腹感，三者结合也是减肥者的理想食物。

### 降血压、血糖、抑制胆固醇

燕麦和南瓜中含有大量的亚油酸，对预防动脉粥样硬化、冠心病、高血压有很好的作用。大量的纤维素可以维持血糖平衡，抑制胆固醇的吸收。

糙米中所含的鱼精蛋白是大米所含蛋白质中较好的蛋白质，能为消费者提供大量热量，血糖生成指数也相对较低。

三者结合，丰富的膳食纤维可以降低胆固醇和甘油三酯的含量，从而预防心脏病和高血压。同时可以防止血糖急剧上升，有助于糖尿病的防治。

### 糙米燕麦南瓜粥怎么做

食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、糖适量。

做法:先将糙米用清水浸泡20-30分钟备用；将南瓜去皮，切成块。锅里放南瓜，再放糙米，再放燕麦片，加水大火。南瓜和糙米软烂后就差不多了。出锅前加入适量白糖即可。它味道很好，对我们的健康有帮助。