想生个健康宝宝？六大营养素必不可少。
铁。
铁参与造血，可以改善贫血，预防体寒和低血压，为准妈妈提供充足的血液。应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蛤蜊、海藻等。，在生理期到来前1~2周预防生理期贫血。
钙。
钙参与骨骼形成，强健骨骼，镇静神经，防止压力。它对形成高质量的鸡蛋起着重要的作用。富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾米、小松、羊栖菜等。孕期睡前可以喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。
维生素e
维生素E具有很强的抗氧化作用，可以延缓衰老，增强生殖功能，促进血液循环。怀孕夫妇应多吃富含维生素E的食物，如坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜和芝麻。
维生素A和维生素c
维生素A可以增强免疫力，抵抗压力，对于孕期心理压力很大的准妈妈来说必不可少。富含维生素A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维生素C能抗衰老，促进新陈代谢，增强免疫力，促进铁的吸收。补铁时要搭配富含维生素c的橙子、草莓、猕猴桃等。
B族维生素。
B族维生素可以消除疲劳，增强精力，尤其是夏秋季节，天气炎热，人容易疲劳。应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物。
叶酸是维生素B9。叶酸对准备怀孕的夫妻的重要性，最好在怀孕前3个月开始服用，怀孕前3个月也要坚持服用。？为什么说备孕从叶酸开始？
最后，在补充营养的时候，不要忘了吃一些“清血”的食物，比如洋葱、豆腐、纳豆等“清血剂”，打通营养运输的路径。
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