孕前运动有什么好处？“生命在于运动”这句话不无道理。如果是在怀孕的阶段，更要注意科学锻炼。
研究表明，孕期适度运动可以增强身体器官和系统的适应性，增加受孕成功率；可以减缓怀孕后的体重增长速度，有助于减轻下肢浮肿和超重带来的疲劳。除了这些好处，孕期锻炼也有利于顺产。
运动原理
孕前有良好的体力和体质对怀孕有帮助。运动的时候一定要注意腹部、腰部、背部肌肉的训练。这些核心肌肉群可以帮助你更好地适应怀孕带来的身体变化。
孕期准备运动时，尽量让身体保持温和的状态。可以选择慢跑、散步、骑自行车等锻炼方式。运动频率应保持在每周3~5次，每次45~60分钟。另外，运动时注意安全比什么都重要。
运动方式
选择合理的运动方式，不仅可以避免受伤和疲劳，还可以为怀孕做准备。适合备孕的运动形式有两种，有氧运动和有氧无氧混合运动。
有氧运动:在做有氧运动的过程中，人体吸入的氧气等于需求，从而在生理上达到一种平衡的状态(无氧运动正好相反)。这种运动的特点是运动强度低，全身主要肌肉参与，节奏丰富，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等。
有氧无氧混合运动:这种运动比有氧运动强度大，但比无氧运动强度小。身体进行部分糖酵解，会产生少量乳酸。所以运动后身体会有轻微的酸痛感，比如体操、球类运动等。
如何判断运动强度
运动过程中，我们可以通过统计心率或脉搏的跳动频率来判断运动的强度。
最大运动心率(MHR)=(220岁)次/分钟
运动目标心率上限:MHR×0.85=(220-年龄)×0.85次/分钟
最低运动心率:MHR×0.60=(220-年龄)×0.60次/分钟
所以，MHR×0.60<<运动目标心率 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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