备孕如何补叶酸、钙和维生素？

备孕如何补叶酸、钙和维生素？

不知道准备怀孕的女性有没有注意身体营养的补充？比如叶酸，比如钙片，你知道孕期如何补充叶酸、钙和维生素吗？

最近有妹子在微信上求温暖。大家都说孕期需要补充钙、铁、叶酸、维生素等微量营养素。但是这些营养素应该怎么补充呢？

其实对营养素的需求，首先应该从食物中获取。当食物无法满足时，可以考虑服用营养补充剂。合理膳食、均衡营养是孕育健康宝宝的物质基础，也是预防和治疗贫血、抽筋、妊娠期糖尿病等孕期常见病的健康方法。

备孕补钙很重要

中国居民膳食指南推荐孕妈妈每天摄入1000mg钙。吃中国传统食物但不喝牛奶的孕妇，产后骨密度比同年龄的非孕妇降低16%，而孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

所以孕期可以多吃一些富含钙的食物，而且因为维生素D可以促进钙的吸收，总之维生素D是钙的好朋友，所以也要兼顾维生素D的补充，但是，钙和铁不能同时补充。钙会抑制铁的吸收。

当两种元素同时补充时，你应该在使用补钙的产品之前至少2小时服用补铁的产品。一般建议随餐服用铁补充剂，睡前服用钙补充剂。我听说过我的朋友因为同时使用这两种产品，吃了补铁剂后呕吐。

孕期如何补钙？

根据最新2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量为800mg/天，孕中期推荐适宜摄入量为1000mg/天，妊娠期钙的最大耐受量(UL)为2000mg/天。只要饮食正常，遵医嘱，不擅自增加摄入剂量，就是安全的。

孕期吃钙片过多会导致胎盘老化吗？

首先明确告诉大家，补钙不会导致胎盘钙化！所谓胎盘钙化，是指胎盘绒毛闭锁形成的结缔组织。看起来像是一个个的钙化，实际上和钙无关。

胎盘钙化是胎盘正常的老化过程，不属于病变。根据目前的研究，胎盘钙化的程度不能等同于是否会很快分娩。

孕期如何补充叶酸？

据研究资料显示，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前三个月叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑和无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕期间要有计划的服用叶酸。

有人估算过，人体要想摄入0.4mg叶酸(一片补充剂的量)，需要吃44个中等大小的西红柿，或者17杯橙汁，或者200个中等大小的红苹果。显然，单纯改变饮食不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量，需要补充。

我国神经管缺陷发生率的分布是北方高于南方，农村高于城市。相应的，中国北方女性膳食叶酸摄入量低于南方女性，农村女性低于城市女性。因此，对于生活在北方，尤其是北方农村的孕妇，适当增加补充剂量或延长补充时间。

你一天吃多少叶酸？

美国预防服务特别工作组(USPSTF)建议每天补充0.4-0.8mg。

虽然备孕非常需要叶酸，但是如果已经在服用含叶酸的保健品，就不需要单独服用叶酸了。

叶酸长期过量服用叶酸影响母体对锌的吸收和胎儿的智力发育。过量使用会降低孕妇食欲，腹痛腹胀，加重孕早期恶心呕吐。

孕期如何补充维生素？

对于孕妇来说，最重要的维生素有三种:维生素A、维生素C和维生素B1。

备孕如何补充B1？

孕期每天。服用B11.5mg维生素b，准妈妈可以多吃粗粮、粗粮，改进烹饪方法。

维生素B1本身大量存在于粮食\肉类\蔬菜等食物中，所以对人体和孕妇一样安全。因为维生素B在人体内只停留3-6个小时，所以必须每天补充。当然，你得按照说明服用。如果过量，会增加肾脏的负担。

孕期如何补充维生素A？

根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，妊娠早期维生素A的推荐摄入量(RNI)为700微克/天，孕中期和孕晚期增加到770微克/天，最大耐受量(UL)为3000微克/天。

如果你平时不挑食，经常吃胡萝卜、橙子、动物肝脏等食物，保证胡萝卜素和维生素A的来源充足，基本上不会有短缺。如果孕期没有医嘱，也不需要刻意补充。

大量的维生素A不仅对母体不好，还会影响胎儿的生长发育。如果孕妈妈在孕早期大量使用维生素A，胎儿按照器官形成的顺序，会出现无脑、眼缺损、腭裂、脊柱裂、肢体缺损等畸形，还可能导致胎儿尿路畸形和先天性白内障。

孕期如何补充维生素C？

每天服用维生素C的最大限量为2000mg。如果服用过多，容易导致胎儿败血症。

当然，对于现代社会来说，很多孕妈妈最需要担心的是营养过剩。如果已经在服用进口营养补充剂，一定要看清楚里面含有的成分。如果已经有叶酸和维生素C，就不需要补充了，以免过量补充对孕妇和宝宝造成身体伤害。