母乳喂养妈妈的饮食注意事项

母乳喂养妈妈饮食注意事项 母乳喂养妈妈饮食注意事项

建议的食物

保证蛋白质的充足供应

每天要吃一袋牛奶，一两豆子，一个鸡蛋，两两肉，避免“苦夏”导致体质变差。

蔬菜和水果

提供充足的维生素和矿物质。尤其是绿叶蔬菜，如空大白菜、圆白菜、大白菜、虎耳草、毛豆等，含有丰富的胡萝卜素、维生素B2、维生素C、钙、铁、锌等营养物质，有利于人体生理机能的调节。

不过，马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋等。属于寒性，可引起哺乳期妇女的胃部不适或乳汁反流。有年幼婴儿的母亲不应该吃它们。梨、西瓜、橘子等水果性寒，产后体虚未生育的妈妈不宜食用。

注意烹饪方法

多喝水

如冷开水、绿茶、矿泉水等。，以补充出汗过多造成的津液不足。但是控制过冷饮料的摄入。

不推荐

毒品和酒精

药物和酒精可以进入血液，通过乳汁进入宝宝体内。所以要注意药物的禁忌症，避免饮酒。

辛辣食物和咖啡因

应避免橙子、洋葱、大蒜等辛辣食物。它们会导致婴儿腹泻或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变乳汁的味道和酸度。如果你注意到某种食物会让宝宝的胃不舒服，就不要吃。辛辣食物会加重妈妈的上火，容易导致口舌生疮、便秘等不适。因此，产后1个月内不宜食用生大蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

油炸高脂肪食物

不要用油炸薯片、糖、蛋糕代替吃。因为这些食物通常热量高，缺乏营养，难以消化。

冷鲜食品

味甘性凉的肉类，如猪心、鸭肉、鱿鱼等，会减少生奶。哺乳期的妈妈最好不要吃。

酸菜鱼和肉

一般成年人每天的盐摄入量为4.5-9克。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。妈妈吃盐太多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。

少吃味精

如果妈妈味精吃多了，宝宝可能缺锌。一般来说，大人吃味精是有益无害的，但是对于宝宝，尤其是12周以内的宝宝，如果哺乳期的妈妈在吃高蛋白饮食的同时吃了过多的味精，是非常不利的。因此，如果哺乳期的妈妈在节日期间无法避免外出就餐，可以向服务员要一杯清水，在清水中冲洗碗碟后再吃。

你不应该再吃甜食了

母乳喂养宝宝的妈妈如果多吃巧克力，不仅会影响食欲，导致必需营养素缺乏，而且对宝宝的生长发育也是不利的。因为巧克力中含有的可可碱会渗入母乳中，在宝宝体内积聚，损害神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿增多，导致宝宝消化不良，睡眠不稳定，哭闹不止。

不宜喝高脂肪的浓汤

多喝肥腻的汤。容易影响食欲，对宝宝不好。会增加牛奶的脂肪含量。有些宝宝不能耐受和吸收这种高脂肪的奶，会引起腹泻。另外，即使节日期间有很多宴请，哺乳期的妈妈也要坚决杜绝一切含酒精的饮料。营养丰富的肉汤和素菜汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。，有助于满足母婴对各种营养素的需求，可适当饮用。

其他

韭菜、麦芽水等食物有回奶作用，最好不要吃。让宝宝过敏的食物，如橘子、洋葱等，会导致宝宝腹泻、胀气。另外，妈妈要观察宝宝皮肤上是否有皮疹，避免食用会引起宝宝过敏的食物。

### 健康小提示

除了注意饮食，妈妈们还必须注意口腔卫生。如果不注意口腔卫生，口腔内的细菌会增多。在大量细菌的作用下，食物残渣中的碳水化合物会发酵产生酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。这样会对哺乳妈妈本身的健康造成不好的影响，在哺乳时或多或少会对宝宝的健康造成一定的影响。

另外，春季是过敏多发的季节。在春季饮食中，也要注意避免一些过敏食物的摄入，而要多摄入一些能提高免疫力和抵抗力的食物。

夏天虽然天气热，但也不要吃得太凉。冷饮、冰棍、冰啤酒、冰镇水果不宜多吃。如冰箱里的西瓜，不宜取出即食，应在室温下保存一段时间后再食用。因为大量过冷的食物会引起胃肠血管突然收缩，导致胃功能紊乱，胃肠痉挛，腹痛，腹泻，消化吸收障碍。

夏季是肠道传染病和细菌性食物中毒的季节，所以饮食卫生很重要。生吃蔬菜，水果要清洗消毒，不吃变质的食物。剩菜要充分加热后再吃；不要喝生水。