怎么调理产后抑郁症

如何摆脱产后抑郁症

在当今新时代，有些妈妈结婚后可能会远离家人和朋友。有时候，可能不仅仅是城市、省份、国家之间的距离。没有亲友的帮助，会增加产后抑郁的可能性。有更多帮手的母亲更不容易患产后抑郁症。

在产后2周的体检中，儿科医生通常是最先注意到新妈妈产后抑郁迹象的。这些妈妈可能看起来对看病毫无兴趣。他们容易流泪和疲劳。我在新妈妈身上看到这种现象，一般都会跟她聊产后抑郁症。我会提醒妈妈们，如果这些症状持续存在，就应该去看相关的医生。

和Molly一样，我也发现生二胎的妈妈在产后2个月最容易出现产后抑郁。这一般是因为产后初期母亲忙于照顾大孩子，所以产后抑郁症的早期症状被掩盖了。但是当生活逐渐步入正轨，帮助你的人都离开了，产后抑郁症的症状就会开始越来越明显。

昨天专门咨询了一个生二胎的新妈妈。我发现二胎确实给新妈妈带来了很大的压力。他们经常忘记吃饭，害怕没人陪大儿子玩，这些妈妈永远得不到休息。我咨询过的母亲告诉我，她自己的母亲和婆婆都离她家很近，她母亲的家离她家有2个街区，她婆婆的家离她家只有5个街区。哇！她太幸运了。这其实应该是我们养育孩子的方式。

这位母亲说，她所有没有孩子的朋友都觉得她住得离公婆家这么近有问题。但她所有有孩子的朋友都羡慕得发狂。

爷爷奶奶来家里做客，我会真心感谢。它们让我的工作更容易。爷爷奶奶或者外公外婆，加上你老公，他们就是新妈妈的后援团。我经常想起我读过的一本书，叫做《红色帐篷》。在那本书里，婴儿出生后，女人们会进入红色帐篷照顾新妈妈和她的新生儿。人们会把最好的食物送到红色帐篷的门口，而其他女人会轮流照顾新妈妈，以便她可以休息。

我经常跟新妈妈们说，要自己搭红帐篷，要有自己的后援团队。如果你的家人住得很远，请你的朋友、邻居或同事帮忙。如果你不方便自己做饭，就让他们帮你做，然后拿过来。这些不仅对身体有好处，还能温暖你的心。

当然，有时候，即使有帮助，产后抑郁症也会敲门。如果是这样，必要时一定要尽快看专科医生。

预防和克服产后抑郁症的具体方法

1。别想太多

不要去想所有的事情，所有的人，以及以后要做什么。分娩后，你有权放纵自己，把家里需要思考的事情推给长辈或老公。你要调整心情做自己喜欢的事情，慢慢习惯宝宝。

2。按优先顺序做事情

这几天好多妈妈都在带宝宝，产生了我什么都不会的情绪。其实你是在做养育孩子的大事，你会慢慢熟悉和熟练的。像这样一天到晚照顾孩子的生活不会永远持续下去。

3。出去活动，认识你的女朋友或朋友

产后抑郁症很大一部分是因为在家无聊，产后觉得太丑，不愿见人。其实可以带宝宝出去走走，每天逛一会，或者出去见见朋友或者闺蜜，让自己的一些情绪得到表达。

4。好好吃饭

吃好吃的或者自己喜欢的食物，心情会很好。可以经常吃给自己带来快乐的食物，一些必须吃的营养食物也应该出现在日常的餐桌上。抑郁症会导致食欲不振，营养不良会加重抑郁症。

5。注意形象，时刻照顾好自己

疏于打扮，形象邋遢，会让你陷入抑郁的恶性循环。所以产后一定要更好的照顾自己，不要让自己蓬头垢面。精心打扮会大大增加你的自信心。而且你可以给自己放个假，做个头发，或者做个按摩，做个spa，泡个温泉，或者去运动健身1个小时，让自己出汗。这些都是治疗抑郁症的好方法。