母乳喂养的妈妈怎么样减肥 可从这三个方面着手

母乳喂养的妈妈怎么样减肥可从这三个方面着手 坚持母乳喂养

哺乳期，产妇会消耗大量的热量，一天大概200-500卡，相当于2公里长跑或者骑自行车爬山1小时。这是最简单的减肥方法。

### 管住嘴

孕妇要想减肥，除了母乳喂养，控制饮食也很重要。建议乳母不必每天喝骨头汤、鸡汤、鱼汤来保证营养或催乳，因为这样没有效果，反而容易长胖。哺乳期适量增加牛奶、豆制品、蔬菜、水果，用杂粮和豆类、薯类代替一部分白米，适当吃肉、鱼、蛋，满足日常营养需要。

### 坚持运动

瘦腿运动也是必不可少的，但是产后妈妈不要马上做剧烈运动。起初，他们可以做一些有氧运动，慢跑和快走。瑜伽也是不错的选择，尤其是一些亲子瑜伽，可以在减肥的同时改善亲子关系。