产后塑身方法

四大产后瘦身秘籍塑魔鬼身材

产后减肥是一个漫长的过程。许多没有经验的产后妈妈不顾专家医生的建议，采取一些过度的减肥措施，因为她们渴望恢复分娩前的苗条身材。不仅不利于产妇减肥，还会对身体造成很大伤害。那么，怎样的减肥方法才是科学的呢？

1.把握减肥的机会。

一般产后恢复需要一定的时间，所以什么时候开始产后减肥，先咨询医生。在你产后开始减肥之前，得到医生的许可是很重要的。如果你是母乳喂养宝宝，专家一般建议你在给新生宝宝喂奶6到8周后，再考虑或定制你的产后减肥计划。

2.饮食要安排得当。

美国医学协会建议，产后妈妈在进行产后减肥计划时，也应该服用多种维生素。如果用自己的奶喂宝宝，产后妈妈每天必须摄入500卡路里的热量，才有足够的奶给宝宝。并且注意补充足够的水分，每天喝6到8盎司的水有助于控制食欲。

3.注意适度减肥。

根据美国妇产科学院的推荐，母乳喂养婴儿的女性产后每周应减掉1磅(1磅=453.59237克)，这对产后的母亲和婴儿来说是最安全的，不会对婴儿的成长产生任何影响。如果不用自己的奶喂宝宝，产后减肥的体重控制在每周1-2斤是最合适的。

4.注意多做适当的运动。

1)踢腿:仰卧，双手托住后脑勺，腹部微抬，双腿上下交替拉伸。从小到大，从慢到快，从小到大，连续做50次左右。

2)蹬车:双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬在床上，双手放在身体两侧，双腿尽量倾斜，然后像骑自行车一样依次蹬车，交替进行。

3)直角运动:仰面躺在床上，双手握住床栏杆，双腿同时向上翘起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直。该角度应该优选达到90度。翘起来之后，停一会儿，再落下来。重复，直到腹部发酸。

4)下推练习:袖手旁观床，双手扶床，双脚向后拉，身体保持一条直线。前臂弯曲，身体向下压，停2-mdash；3秒钟后，伸直前臂，抬起身体。对5-mdash重复此过程；15次。

【温馨提示】一般来说，产后14天就可以开始收腹和仰卧起坐了。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。

臀部瑜伽让产妇下半身变轻。

1.腿部姿势:腿部姿势。

方法步骤:

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。双臂放松，右小腿向后倒在垫子上，重心移回到臀部，然后右脚坐在上面跟上。你的左腿向前伸展，放松。呼气，腹部、胸部、头部依次向左腿方向移动，保持自然呼吸。反方向重复。

蔻驰轻推:

使腿部肌肉结实、强壮、优美。

2、美臀位:蝗虫型

方法步骤:

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就弯腿)保持稳定，左腿弯曲，左心压右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰轻推:

消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

3、美腰姿势:曲线扭动

方法步骤:

站立，抬起左小腿向后弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰轻推:

塑造腰线，减少腰部多余脂肪，加强脊柱柔韧性。