生完孩子，新妈妈体力透支，营养匮乏。她怎么吃得回去？
分娩时的疲劳会使胃的功能变弱。所以，产后1~3天内要吃一些容易消化的食物，避免任何油腻、粗糙的食物(如油炸食品、粗硬的菜梗、易产气的豆类、蛋类等。)来减轻胃的负担。3天后慢慢换成营养价值高的普通食物。
中国传统坐月子吃香油鸡、肾、肝、枣、桂圆干、四物等。因为芝麻油含有人体必需的脂肪酸，鸡肉、肝脏、肾脏含有丰富的蛋白质、铁和维生素B12，都是造血的必要原料；黑枣、桂圆干、四物也富含铁。至于剖腹产者，不宜加酒，酒会减缓伤口愈合。这些都是合理的说法。
吃麻油鸡要看产妇体质，根据产妇体质寒热有不同的吃法。对于平时体弱怕冷的女性来说，麻油鸡可以说是产妇恢复体力的最佳调养品；但是，对于体质偏热、易烦躁、怕热的产妇来说，麻油鸡等热性补品会使产妇愤怒上升不利于身体的恢复。你要少吃，或者少放香油，煮米酒，直到酒精完全挥发，以免矫枉过正，适得其反。
至于蔬菜和水果，一般认为是冷说食物不能吃并不完全合理。因为蔬菜和水果含有丰富的维生素C、水分、矿物质和纤维素，是人体必需的营养物质。维生素C也是造血的必需元素，不仅可以保护皮肤，还可以促进伤口愈合。至于多吃纤维可以预防便秘，这些食物要在均衡饮食的原则下改变。可以选择适量的蔬菜水果食用，如海棠、杏、菠菜、白菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子等。要禁忌的生冷食物有西红柿、梨、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空白菜、茄子、海鲜、茶叶、辣椒等。
产褥期营养一方面要保证产妇的营养需求，同时也要考虑到哺乳婴儿所需奶的质量。产妇刚产后需要喝汤，可以增加乳汁分泌。有人认为汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富。其实这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量，容易引起新生儿腹泻，同时使产妇身体过于肥胖。正确的做法是多喝含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤(鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等。)、蔬菜汤、果汁等。
产后营养补充的8个原则:
1。补充高热量饮食。产妇每天的热量供应要增加800大卡左右，即3000大卡左右。孕妇分娩时排出大量液体，如羊水、胎盘等，生产过程中出汗较多。所以产后要多给高热量流质饮食，多喝汤，促进身体恢复和乳汁分泌。
2。补充高蛋白饮食。产妇饮食中蛋白质的含量应比正常饮食高50%以上，每天应在100g左右。因为产妇产后氮平衡为负，所以需要在产褥期补充蛋白质。如果条件允许，应以动物蛋白为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙的良好食物来源。
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