产妇身材快速恢复的17个饮食原则

产妇身材快速恢复的17个饮食原则

每一个妈妈，在我生下宝宝的那一刻，都期待着嗖的一声瘦下来，希望我身体里的脂肪能变成奶，转移到宝宝身上。然而，现实是残酷的。产后恶露不净，体重不减。而且新的脂肪还没有降下来，所以产后饮食有可能多加一些。所以产后如何快速恢复，是产妇普遍的疑问。想要快速减肥，合理安排产后饮食非常重要。应遵守以下17条产后饮食原则。

产后身材快速恢复饮食

No.1如果你没有母乳喂养你的宝宝，你可以摄入和怀孕前一样多的热量，这可以帮助你减掉多余的脂肪，保持体力。

No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中脂肪含量只有3%。喝后容易有饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

No.3每天吃五两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

No.4每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

No.5靠吃水果来满足食欲是大错特错。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。