产后做什么运动可以快速恢复

产后恢复做什么运动比较好

凯格尔运动 凯格尔运动可以训练产妇的骨盆肌肉，适用于打喷嚏、大笑、跳跃或咳嗽时有漏尿现象，或在大量排尿前有强烈排尿冲动的产妇。

怎么做:最简单的方法就是中途不尿尿。这些是你的盆底肌肉。要做凯格尔，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次，每次3次。

深蹲

深蹲可以吸收身体最大的肌肉。主要作用于产妇的臀肌、腘绳肌、股四头肌，可以提高产妇的力量。

具体做法:

1。站直，双脚略宽于肩膀，脚尖略向外。如果使用杠铃，它应该放在你脖子后面的斜方肌上。

2。弯曲膝盖，推动臀部，就好像你要坐在椅子上。保持下巴折叠和颈部中立。

3。放低，直到你的大腿与地面平行，保持你的重量在你的脚跟和膝盖稍微向外弯曲。

4。伸直双腿，恢复直立姿势。完成15次重复。

臀桥

臀桥主要作用于臀肌、腘绳肌和盆底，对臀部是很好的锻炼。如果做得正确，在这个过程中还会激活盆底肌肉。

具体做法:

1。躺在地上。你的脊柱应该在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，手臂伸直，手掌朝下。

2。吸气并穿过脚跟，通过挤压臀部、腘绳肌和盆底将臀部抬离地面。你的身体，上背部和肩膀，应该从膝盖开始形成一条直线。

3。在顶部暂停1-2秒，回到起始位置。

4。完成10-15次重复和2-3次重复，两组之间休息30到60秒。

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