月经是女性生殖健康的晴雨表。一般来说,正常女性每个月有将近四分之一的时间是和月经在一起的。在这个非常时期,吃什么不吃什么也是很有讲究的。你吃得对吗?
经期最好不要吃这些
1。冷食
大量食用寒凉食物,会损伤人体的阳气,寒气停留在子宫内会引起宫寒,出现月经失调的症状。经期吃生冷食物,可能会导致经血停滞、痛经或闭经。常见的寒性食物如各种冷饮、西瓜、绿豆、螃蟹、海带、苦瓜、绿茶、竹笋、田螺等。
2。酒精饮料
酒精饮料可刺激血液和激素循环,导致月经期延长;还会破坏碳水化合物的代谢,造成月经提前或月经量过多。
3。咖啡饮料
含咖啡因的饮料容易导致情绪波动,引起焦虑、易怒和情绪不稳定。
4。刺激性食物
经期饮食要温和清淡,避免高盐高糖和辛辣食物。否则容易出现水肿、头痛、月经量增多等现象。
经期可以吃这些
1、优质蛋白鱼类、牛肉等食物可以减少女性雌激素分泌,缓解经期不适。
2。含铁的食物
经期铁的流失比较大,这个时候补铁就显得尤为重要。相比较而言,肉类和动物内脏中的铁更容易被吸收。建议女性朋友可以多吃瘦猪肉、牛羊肉、动物肝脏等。含铁量较高的蔬菜有黑木耳、菠菜、豆制品等。
3。含维生素C的食物
维生素C可以提高铁的吸收利用率,提高机体免疫力,补充体内流失的营养物质。女性可以多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是柑橘。
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