备孕期补叶酸

备孕，你正确补叶酸了吗？

你怀孕了？相信很多孕期或者孕期的女性都知道叶酸，那么叶酸怎么吃呢？怀孕了，有没有正确服用叶酸？

几乎每个怀孕或准备怀孕的准妈妈都知道这样一件事，那就是补充叶酸。我们常说的叶酸到底是什么？为什么要和好？怎么补最合理最有效？

叶酸是什么？

一种水溶性B族维生素，在细胞分裂和核酸、氨基酸、蛋白质的合成中起重要作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

补充叶酸对准妈妈有什么影响？

叶酸有助于胎儿的健康成长，尤其是母亲在孕前服用叶酸，可以有效地起到以下作用:

1。预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)，有效率达70%以上；

2。预防胎儿唇腭裂有效率50%以上；

3。预防胎儿先天性心脏病等体表畸形等出生缺陷；

4。预防孕妇、哺乳母亲和胎儿贫血；

5。促进胎儿神经系统的发育；

6。降低婴儿死亡率；

7。减少妊娠反应等。

服用叶酸可以避免胎儿神经管发育畸形吗？

服用叶酸并不能完全保证没有神经管畸形，但正确补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的发生率降低70%。

神经管畸形的发生与多种因素有关:

1。遗传因素和基因突变；

2。孕早期用药不当；

3。孕早期高热38.5℃以上，持续一周以上；

4。在妊娠早期，绒毛膜促性腺激素的产生减少或胚胎受体细胞对此激素不敏感；

5。孕早期严重呕吐或妊娠期糖尿病酮症酸中毒等内环境异常可影响神经管闭合；

6。维生素B12和叶酸缺乏会影响神经管的闭合。

叶酸什么时候补？

研究表明，服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态可以得到明显改善。

所以从计划怀孕开始(最晚怀孕前3个月)到怀孕后至少3个月，最好每天服用400~800微克的叶酸。如果条件允许，可以继续服用，直到妊娠结束。

意外怀孕补充叶酸还来得及吗？

如果你意外怀孕，孕前没有补充叶酸，那么你也不用太担心。从怀孕时开始补充叶酸仍然可以降低胎儿发育异常的风险。

怀孕前三个月，是胎儿神经管发育的关键期。孕妈妈通过补充足够的叶酸，可以显著减少神经管畸形，大大降低了胎儿无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。但根据个人体质，建议查出怀孕后去医院检查，遵医嘱。

如果不知道自己怀孕了，错过了最需要叶酸的阶段，平时也不会特别注意多吃富含叶酸的食物，也不确定是否有叶酸代谢紊乱。建议你去医院做相关检查(比如叶酸水平)，遵医嘱补充叶酸。

孕妇需要补充多少叶酸？

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》中孕妇叶酸的推荐日摄入量为600微克，最大摄入量不超过1毫克，即最大耐受摄入量为1毫克。

这里的推荐摄入量包括饮食中叶酸的量。详情遵医嘱。

过量补充叶酸有什么风险？

1。干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育，使其发育迟缓；

2。个别患者可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状；

3。最新研究结果表明，孕妇过量补充叶酸会导致后代肥胖和糖尿病；

4。掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损。

如何选择叶酸补充剂？

备孕和孕早期可以选择单一叶酸补充，孕中期和孕晚期可以选择复合维生素。

药店既有卖0.4mg叶酸片的，也有卖5mg叶酸片的，买药的时候一定要看仔细。如果不确定，一定要咨询专业医生或药师。

天然叶酸存在于哪些食物中？

富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如大豆)、酵母、坚果、深绿色叶蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橙子、草莓)等。