具体做法:
1。仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，抬高胸骨，肩膀向下压，背部保持离地。
2。呼气，弯曲膝盖不动躯干，再呼气将臀部和臀部抬离地面。把你的膝盖放在胸前。
3。双手叉腰，手肘压住毯子。抬起躯干，直到臀部与地面垂直。把你的膝盖举到头上。
4。将手向下滑到背部中间，让手掌盖住肾脏。抬起躯干、臀部和膝盖，直到胸部碰到下巴，均匀呼吸。
5。双手压入背部，从腋窝到脚趾伸直，全身拉伸。保持脊柱挺直2-3分钟。
6。呼气，屈膝。把你的大腿带到腹部，把你的身体放回地面。
### 散盘坐
具体做法:
1。拿常见的坐盘来说，双手交叉放在胸前，用力把对方往中间推。
2。重复15~20次左右。
### 猫伸展式
具体做法:
1。跪在垫子上，双手撑地，手臂、大腿与地面保持垂直。
2。然后吸气，臀部向上翘起，腹部向下压，向上呼吸，将整个脊柱压成弯曲状态。均匀呼吸，保持这个动作。
3。然后慢慢呼气，脊柱慢慢拱起。
4。到达最高点时，保持一段时间，自然呼吸。
5。然后慢慢呼气，恢复身体。
### 英雄式
具体做法:
1。一开始就跪在地上。
2。双膝并拢，双脚分开，脚尖向后。
3。将臀部放在双脚之间的地面上。
4。不要坐着。
5。两条大腿的外侧应该接触它们相应小腿的内侧。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
