具体做法:
1。仰卧，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。
2。双手肘关节触地垂直于地面，双拳向上握拳。
3。双手拉伸胸部，将额头的百会穴推向地面，停留3-5次呼吸，然后回到卧位，重复3-5次。
### 顶峰式
具体做法:
1。坐在你的膝盖上，向前伸展你的手臂到最远的地方。
2。臀部抬离脚跟，脚尖着地。
3。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
4。脚跟向下压向地面，保持呼吸4次。
5。呼气，屈膝触地，恢复身体。重复两组。
### 跪立式伸展
具体做法:
1。双膝跪地，90度下跪，保持身体挺直，直视前方，调整呼吸频率，不要操之过急。
2。双手放在腰间，放松肩腰，做好一切准备。
3。慢慢后仰，感觉从胸部到腰部的肌肉紧张，但不要用力过猛。你要自己控制力度。
4。双手向后抓住脚踝，臀部向前推，感觉上半身被拉，胸肌有紧绷感。
### 眼镜蛇式
具体做法:
1。俯卧，额头触地，双手在肩膀两侧触地。
2。吸气，慢慢抬起头，整个脊柱上下翻滚。
3。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸，保持运动。
4。呼气，弯曲手肘，慢慢回到俯卧位。重复两组。
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