我们都知道“民以食为天”，健康的饮食对我们来说不言而喻，尤其是对孕妈妈来说。
今天，马薇跟随国际妇产科联盟(FIGO)的脚步，来看看孕期营养管理有哪些值得参考的国际建议，不妨一起学习一下。
要知道，一个女人在怀孕前良好的营养状态，可以更好地满足她在怀孕期间的需求，使她获得更好的妊娠结局，而获取营养的最佳途径就是从饮食中获取。再也不用专门吃保健品生个健康宝宝了，你开心吗？
但是，马薇需要提醒她，在特殊情况下，比如低收入地区的营养不良妇女，可以建议她们服用营养强化制剂或者在食物中添加营养素。
FIGO建议，首先应鼓励女性建立多样化、健康的饮食结构，满足其营养需求，必要时补充营养强化制剂或在食物中添加营养素。
有哪些健康的饮食模式？
FIGO建议，食用营养密度高的食物，包括豆类、水果和蔬菜、全谷物、坚果和足够的纤维素，限制摄入高能量但营养密度低的食物，如糖、含糖饮料和饱和脂肪，可以有效降低相关疾病的风险。
ps:可以看看下图。已经满了
种类在下面，你还觉得迷茫吗
在脂肪总摄入量方面，FIGO强调，不要盲目减少脂肪总摄入量，而应更加关注不饱和脂肪与饱和脂肪的摄入比例，避免摄入合成反式脂肪，从而有效降低心血管疾病和恶性肿瘤的风险。
因此，成人健康饮食的具体结构如下:
每天至少吃400g蔬菜水果，不包括土豆等块茎类食物；
从糖中获得的能量低于总能量的10%，约50g，最好低于总能量摄入的5%；
从脂肪类食物中获得的能量应低于总能量的30%，不饱和脂肪较好，饱和脂肪低于总能量摄入的10%，多不饱和脂肪为总能量摄入的6%~10%；
每日食盐摄入量应小于5g(含2g钠)，建议加碘盐。
为了评估饮食的质量，我们还必须考虑食物的多样性
FIGO提到，饮食以细粮和根茎类为主的人，最容易缺乏微量营养素，因为蛋白质中氨基酸比例不平衡。
由于这个原因，女性更喜欢吃高营养密度的饮食来改善营养状况，同时尽量不依赖营养强化制剂或营养强化食品。
联合国营养分会与粮农组织联合发起了“女性膳食多样性项目”，并共同设计了一个评价膳食多样性的量表，即女性最低膳食多样性指数量表。
是不是有点傻？没关系。我妈告诉你，量表中提到的食物种类有:各种含淀粉的主食；豆子和豌豆；坚果和种子；乳制品；肉类、家禽和鱼类；鸡蛋；富含维生素A的深绿色叶蔬菜；其他富含维生素A的蔬菜水果；蔬菜；水果。
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