产后饮食:产后1-4周应分段“补”

产后饮食:产后1-4周应分段“补”,第1张

产后饮食:产后1-4周应分段“补”

在中国传统中,坐月子有着不可侵犯的地位。妈妈坐月子一定要补身体,但是怎么补,吃什么最合适。里面有很多知识!如果坐月子不当,身体为了保护自己只能降低代谢率,这是产后肥胖的最大元凶。坐月子除了照顾好自己的体质,搭配正确的饮食观念,还可以既营养又健康。

分娩后第一周

辅食关键词:高热量

为了补充母亲分娩时的大量消耗,产后饮食自然要以营养丰富、热量充足为原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3100卡路里,而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。

但是对于刚生完宝宝的新妈妈来说,身体还处于极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动较差,对食物的消化和营养吸收功能还没有恢复。进补要考虑身体状况,更要注意针对性。

1.红糖水新妈妈在分娩中消耗了大量的精力和体力,加上失血过多,急需补充大量的铁。红糖非常适合产后第一餐。不仅补血,还能促进新妈妈恶露排出。但是不要喝太多红糖水。一般来说,产后7~10天服用比较好,以后要多吃营养丰富、品种多样的食物。

2.鸡蛋如果新妈妈觉得自己消化不错,可以在第二餐开始的时候尝试鸡蛋。鸡蛋营养丰富,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统健康,减少产后抑郁。每天吃2~3个鸡蛋,但注意分两餐吃。水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3.小米小米富含维生素B1和维生素B2,膳食纤维的含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力,刺激肠道蠕动,增加食欲。

4.猪肝第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。建议以猪肝为补气养血的主食,每天100g左右为佳。不宜给新妈妈喝太多鸡汤、鸽子汤等。,因为这个时候新妈妈的乳房还没有打开,吃的太好,但是不容易被吸收甚至引起乳汁反流。

  5.米酒+老姜+麻油自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。123

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