睡觉是我们每天都要做的事情。人一生有三分之一的时间在睡觉，但是你知道吗？不是，怀孕跟你睡得少有关系！
研究发现，女性每天在同一时间入睡和起床，并保证每天充足的睡眠，可以显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》报道，韩国仁济大学通过研究656名接受试管婴儿手术的女性的怀孕状况，发现了睡眠质量与女性怀孕能力之间的关系。
女性的生殖生理受“下丘脑-垂体-卵巢轴”的调节，其中多个调节功能关节复杂、环环相扣、精密。
就像一台机器运行了一段时间，需要维护。睡眠是我们身体自我修复的一段时间。如果睡眠的时间或质量不足，就会影响身体的修复。
如果女性的生殖生理失控，女性生理最基本的功能——排卵障碍就可能发生，导致月经不调，不孕不育。
另外，睡眠对生育能力的影响不仅限于无排卵导致的不孕，还会影响机体的免疫机制。
那么如何睡个好觉呢？
固定睡眠时间
每天晚上10点左右入睡，最晚11点，早上6-7点左右自然醒来。睡觉的时候，营造一个舒适的睡眠环境。不要把夜灯和轻音乐留在房间里。最好是瑜伽大休息，因为大休息往往会让人不小心睡着。
睡前不要吃太多
睡前2小时停止进食(水除外)。吃得太饱很容易失眠。晚餐尽量不要吃辛辣刺激的食物，以免肠胃不适，影响睡眠质量。
睡前尽量不要喝咖啡或浓茶，以免咖啡因引起失眠。
睡前不要用手机看恐怖片
数据显示，93%的受访者睡前玩手机，追剧、逛街消耗大量睡眠时间。
智能手机或平板电脑等智能设备在运行时，会发出一种严重影响睡眠质量的蓝光。玩的时间越长，你就越难入睡。所以睡前最好不要玩手机，不要追剧。
平时适当适量运动
经常锻炼有益于女性的身心健康，适量的运动也能让你睡得香甜。需要注意的是，运动后至少需要3-4个小时才能上床睡觉，以免组织器官兴奋而睡眠困难。
最重要的是放松
孕妇经常会焦虑。他们应该学会适当放松，并与准爸爸沟通。如果你有任何烦恼，和你最好的朋友谈谈，不要隐瞒。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
