男性备孕吃什么好？这么吃最给劲！_备孕

男性备孕吃什么好？这么吃最给劲！

备孕不仅仅是女人的事，男人也一样。那么你知道男人吃什么备孕吗？是最好的吃法！

现在大多数夫妻已经知道孕期需要避免进食。不要吃太甜或太咸的东西。不要吃刺激性或辛辣的东西。尽量少用冷冰，腌制的肉菜就不会再碰了。但这就够了吗？当然不是！

不仅要知道自己不能吃什么，还要知道自己该吃什么。如何吃得健康又营养？今天为大家提供准爸爸备孕饮食小技巧，助你踏上备孕之路！

01孕爸爸为什么要注意饮食？

生活中，很多男人喜欢吃高蛋白的肉，却对水果蔬菜不屑一顾，以为是女生减肥的食物。事实上，这样的饮食习惯不利于妻子受孕。

果蔬中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖和生理活动所必需的，其作用不容小觑。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，从而可能导致不育。

02怀孕的丈夫应该吃五种食物

孕老公的饮食要有高维生素、优质蛋白质、必要的微量元素和矿物质，提高生育能力。

一、高维生素

年轻丈夫多吃含维生素高的食物，对提高精子的存活质量有很大帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫选择一些时令水果和蔬菜。

1。维生素B族

维生素B族最常见的成员是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。其中，叶酸对男性精子质量有重要作用。美国加州大学人类营养中心的一项研究表明，男性叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力下降。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物有深绿色叶蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。然而，食物中的叶酸非常不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中，其活性会损失一半以上。所以除了常规的食物补充，还可以吃像爱乐威这样的复合维生素，有利于提高精子质量。

2。维生素C

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性通过增加抗坏血酸的膳食摄入量，可以提高精子活力，降低精子凝集和畸形精子的百分比，显著增加活精子和总成熟精子的数量。

常见的维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有加工过的维生素C片，这是那些不爱吃水果蔬菜的人的福音。

3。维生素E

维生素E与生殖系统密切相关。其水解产物，也称为生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子的过氧化损伤精子，促进精子的产生和活动。而且维生素E还能提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活力弱患者的精子活力。

但是，大剂量的维生素E对精子活力并没有好处，甚至会损伤精子DNA。所以补充维生素E要适量。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中，但大部分在加工过程中被破坏。因此，其制剂，如维生素E胶囊，可适量服用。

二。优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。这些海鲜不仅污染程度低，还含有DHA、EHA等促进大脑发育、提高身体素质的营养元素。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋也是优质的蛋白质食物。有助于增加精子营养，提高精子存活率。

蛋白质类食物中还含有一些人体必需的脂肪酸，人体自身无法合成，只能从食物中获取。但是，蛋白质不宜过量摄入。要营养均衡，保持良好的营养状态

三。矿物质和微量元素

1。为什么要编？

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有重要影响。如锌、锰、硒等元素参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。

体内缺锌会导致男性性腺功能减退，睾丸变小变软，精子生成减少或停止；

如果锰缺乏，会引起男性精子成熟障碍，导致精子减少；

缺硒会减少精子运动所需的能量来源，从而降低精子的运动能力。

2。补充什么？

对于男性生育能力来说，最重要的微量元素之一就是锌，锌是男性精液的重要成分。也有人称锌为“夫妻和谐元素”。男性缺锌会降低性欲和性功能，降低精子质量。因此，补锌是治疗男性不育的有效方法之一。

有不饱和脂肪酸，不仅能调节血脂，健脑健脑，还能提高精子质量！加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，食用核桃(富含不饱和脂肪酸)12周后，男性的omega-6和omega-3脂肪酸水平显著增加，精子的生存力、活力和形态改善，精子染色体异常较少。

另外，番茄红素是目前自然界中发现的植物中最强的抗氧化剂之一。其清除自由基的效果远远优于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量有重要作用。它主要存在于茄科植物番茄的成熟果实中。所以，多吃西红柿是有好处的！

四。能量

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养物质在体内发挥作用；此外，精子等生殖生理活动也依赖于充足的能量。能量的主要来源是饮食中的各种主食，包括米饭、全谷物、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养物质，如蛋白质和糖，会转化为身体所需的能量。所以，如果能量不足，就会影响身体对这类营养物质的吸收，造成营养缺乏。

V.叶酸

平时我们总是建议准妈妈们补充叶酸，避免叶酸缺乏导致染色体断裂的畸形孩子。

现在研究证明，叶酸对准爸爸同样重要。男性体内叶酸不足时，男性精液浓度会降低，使精子活力减弱，难以受孕。同时，叶酸还可以与人体内的其他物质合成叶酸，对孕育优质宝宝也有关键作用。如果男性体内叶酸不足或缺乏，可能会增加染色体缺陷的机会，增加孩子长大后患严重疾病的风险。

有一些食物含有大量的叶酸。怀孕的丈夫可以多吃这些食物。这些食物包括动物肝脏、苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、芦笋、豆类、苹果、橙子、橙汁等。

03怀孕的爸爸需要避免什么

男性处于怀孕阶段，有些食物最好不要吃或者少吃。

1。葵花籽

葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，可引起睾丸萎缩，影响正常的生殖功能。育龄青年不宜多吃。

2。大蒜

大蒜有明显的杀精作用。育龄青年如果吃多了，会对生育能力产生不良影响，所以不要吃太多。

3。芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，导致精子数量减少，阳痿。常吃芹菜可使男性精子数量减少，但停吃16周后可恢复正常精子。