产后恢复身材的方法

产后恢复身材有妙招

生完BB，妈妈们都在想怎么才能回到生BB之前的身材。产后应该怎么恢复身材？边肖这里有政变，过来看看。

减去怀孕期间增加的体重很重要，否则将来超重或肥胖的可能性会增加。按照正常情况，我们的体重和身材应该在生完宝宝半年后恢复到孕前状态。所以产后一年是恢复体型的最佳时间，千万不要错过。

1。什么时候可以开始减肥

新妈妈减肥最重要的是在开始之前得到专业医生的许可。如果是顺产，在生完宝宝两三个月后开始减肥比较合适；如果是剖腹产，至少要三个月才能开始减肥。而且也要看个人的体质和身体恢复情况，需要咨询专业医生。

2。产后减肥有什么好方法

新妈妈需要更多的营养来修复身体，为宝宝提供足够的奶水。即使在瘦身计划中，他们也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。因此，饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、紫菜、蔬菜和水果，还应限制一些高热量的动物性食物、甜食和零食。这对减肥很重要。也就是说，与平时减肥不同，新妈妈不能通过减少热量来减肥，否则身体恢复会受到影响，乳汁分泌不足，每天摄入热量不足1500卡，体内的有害物质也会进入乳汁。

新妈妈要摄入足够的热量才能恢复身材。母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养的时候会消耗妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积，体重自然会减轻。很多年轻妈妈因为害怕体型变化，不愿意母乳喂养宝宝，往往事与愿违。因为每天850ml的泌乳可以消耗800干卡的热能，相当于90g的体脂。可见，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体型的恢复。

主要方法是通过运动减肥。因为坐月子结束后，我们身体的各个器官基本上都恢复到了非怀孕状态，保证了我们的身体不会受到运动的影响。坐月子结束后，身体的新陈代谢也会下降。如果没有运动来消耗热量，提高新陈代谢，减肥就不可避免的要慢下来或者停下来。

3。什么样的运动好？

坐月子后(42天)，可以先从家务做起，比如擦桌子之类的，然后循序渐进，增加健身操、快走、慢跑等产后运动。研究人员发现，无论是高强度还是中等强度的运动，都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助她减肥，保持成绩。除了母乳喂养和上述的个人锻炼，你应该增加与宝宝的锻炼。比如我们带宝宝洗澡的时候，可以轻轻的把宝宝举起来，然后慢慢的放下来，等等。这种身体接触不仅培养了母子关系，还能帮助我们消耗更多的热量。

根据美国妇产科学院(ACOG)的建议，哺乳时每周减重1磅(1磅=453克)是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。如果我们在一周内体重下降太多，那么我们需要减少运动量。