产后如何快速恢复身材

产后如何恢复好身材 产后运动减肥

1。走吧

快走不仅能让新妈妈们的体脂燃烧，加速糖和脂肪的分解，还能为全身的正常运转提供能量。

与其他减肥运动相比，快走效果好，操作简单。是新妈妈减肥的好选择。

(1)饭后快走

快走法:新妈妈饭后60分钟左右运动30分钟，以每小时4.8公里的速度行走。热量消耗更快。如果能在饭后2~3小时再走30分钟左右，那么减肥效果会更明显。

(2)连续快走法

(3)定量行走法

在平地和坡地交替行走。先在3度的坡上走100米，逐渐增加到5度的坡上走15分钟，再在平地上走15分钟。

2、瑜伽

有利于增强会阴肌肉弹性，恢复子宫，促进盆腔血液循环。

(1)船型:

仰卧，双腿伸直。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。

吸气，抬起你的头、上身、腿和手臂，离开地面。保持双臂向前伸直，与地面平行，同时保持呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。

慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。

(2)猫拉伸:

跪下，脚跟坐好，背挺直。

臀部抬高，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒。

呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒。手臂伸直，垂直于地面。

(3)老虎:

开始的时候，跪下，臀部保持在脚上，脊椎保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

呼气，将弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

(4)腿背拉伸:

上身挺直坐着，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。

手臂向前伸展，肩膀向后折叠，吸气，手臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

吸气伸臂还原。放松，做两遍。

(5)所有蝗虫:

俯卧，手臂向后伸直，呼气，头、胸、腿同时抬起。

有规律地呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

逐渐恢复，全身放松，重复两次。

3、慢跑

慢跑需要在产后3个月进行，一周三次就可以了，不用每天都跑。

新妈妈需要记住的是，产后三个月一定要慢跑。过早慢跑减肥不利于身体健康。

### 产后饮食减肥

1。改变吃饭的顺序

因为蔬菜遇水会胀大，容易让肚子有饱胀感。所以可以先喝汤，吃蔬菜，再吃米饭，面条，蛋白质，进行产后修养。

2。多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的纤维，不仅需要花更多的时间咀嚼，而且进入胃中会吸水膨胀，很容易让胃有饱腹感。

3、少油少调料

挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；

浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；

用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。

同理，油炸食品还是少碰为好。

4。三餐的定时和定量供应

一定要三餐定时。

早餐吃得多，或者一天只吃两顿饭，晚餐吃得少或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍受某一餐不吃，但身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多。

但是，由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐的食量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

如果脂肪堆积严重，可以在早午餐后食用，以代谢产后堆积的体脂，适合妈妈食用。

5。选择血糖上升缓慢的食物

如果血糖上升很快，会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。

一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物能使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。

而蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列。

### 明星们产后恢复身材的方法

明星孙俪的减肥法

1。桌面月子餐:明星辣妈孙俪在孙俪生了两胎后，用桌面月子餐减肥。因为她平日有吃素的习惯，这个方法已经不适合她了。桌面月子餐主要是在保证营养均衡的前提下减少热量摄入，从而达到健康减肥的目的。

2。产后瘦身运动:为了让瘦身更快，运动是最好的选择。孙俪产后主要做轻重量运动，甚至产后第一天就做深呼吸运动，可以扩胸收腹，对小腹瘦身起到非常有效的作用。

3。吃饱了才能减肥:为了让产后的身体恢复得更好，孙俪每天都要睡十几个小时，每晚11点准时睡觉。不知不觉你就睡着了，跌出了曲线。这是因为充足的睡眠时间有助于产后恢复。减肥激素和生长激素都受到睡眠的影响，睡眠会让你的身体逐渐变瘦，久而久之很难想到不减肥。

陈孝萱生完孩子后身材更差了。生完孩子不久就回来主持女性保养节目的陈孝萱，不仅恢复了生孩子前的体重，胸部也一点没缩水。真的是羡慕嫉妒恨。

明星陈孝萱的减肥方法

1。比克拉姆瑜伽(bikramyoga):瑜伽虽然对瘦身没那么大帮助，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态。尤其是这些动作很多都是类似产后恢复的动作，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后感冒的体质。比克拉姆瑜伽是个不错的选择。

2。塑身保养品:孕期皮肤被拉扯，产后腹部、大腿、臀部容易有纹路。因此，陈孝萱在分娩后涂上瘦身霜，帮助局部塑型，恢复皮肤紧致。

明星辣妈吴佩慈2014年2月17日产下一女——分娩前后0差。九体投地的大美女吴佩慈不是白来的。可以说分娩前后没有区别。她不仅美貌依旧，身材甚至比以前更好了。不得不说，她的瘦身经验真的很值得学习。

明星吴佩慈的减肥方法

1。孕期严格控制体重。如果想产后减肥更顺利，产前做好体重控制的功课也很重要。吴佩慈在即将分娩时做得很好。她饮食合理，不会乱吃。只要胎儿低于标准体重，她就会坚持控制体重的原则，所以分娩前后基本没有变化。

2。低热量营养的早餐是一天中最重要的一餐，对于哺乳期的新妈妈来说更是如此。吃早餐时，吴佩慈会选择一小碗米饭、绿色蔬菜、一小块肉和豆制品，外加一杯饮料和水果，这样她就能有均衡的营养。不管是碳水化合物还是蛋白质，营养都很到位，所以热量不高，她自然身材很棒。

明星产后减肥最佳方法:每天在身体脂肪堆积的关键部位涂抹瘦身霜，一般在洗澡后，按摩5分钟。刚用了一段时间，感觉微微发热，涂抹的部位有汗冒出来，好像在燃烧脂肪。涂了瘦身霜后，明显感觉大腿、腰、脸都平了，腰也好像变细了。半个月后，效果明显。而且产后腹部和臀部不易流失，使用三个多月就能达到满意的效果。

### 产后恢复常见误区

1。经常躺在床上不活动

虽然新妈妈在产后恢复期间需要足够的休息，但也不能卧床太久，还需要在医生的指导下多运动。运动时切记不要过度，适当走动即可。

2。产后越早喝催乳汤越好

产后过早喝催乳汤，会造成浪费。而且乳腺导管会堵塞，导致乳房疼痛。此外，催乳汤通常油腻，不利于消化，会增加胃的压力，不利于产后恢复。一般情况下，自然分娩的女性在产后第三天就可以喝催乳汤，而剖腹产的新妈妈要在一周后喝。但由于体质不同，时间会有所不同。

3。产后急着减肥

(1)节食减肥

即使新妈妈想快速减肥，产后42天也不要节食。产后恢复期的女性会很虚弱。而且为了满足产后哺乳的需要，营养也要适当加强，此时更不能节食。如果强迫自己节食，会减缓女性产后恢复，甚至导致身体疾病。

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(2)产后服用减肥药和减肥茶

如果哺乳期新妈妈服用减肥药，其乳汁中也会有大量的药物成分，对宝宝的健康会产生负面影响。给孩子哺乳时，乳汁中过量的药物会损害宝宝的肝功能，从而导致肝功能异常。

(3)产后立即运动

产后恢复期的女性会很虚弱。在这个阶段，女性不要急于减肥，否则会对身体造成伤害。从中医方面来说，女性产后会出现气血两虚的情况。这个时候，女性需要更多的营养，一定不能强迫自己减肥。一般顺产的女性在产后四至六周就可以开始运动，而剖宫产的女性则需要六至八周或更长时间。

4。坐月子期间应该关好门窗

产妇抵抗力差，不宜吹风，以防着凉和关节痛。但是关门窗的做法也是不可取的。如果房间一直封闭，室内空空气不流通，会导致空空气质量差，不利于产后恢复。夏季保持室内温度适宜:26至28摄氏度最适宜。在使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直接面对出风口。冬天天气不好的时候最好不要出门。在家穿衣要得体，不要过度，穿舒适的长袖衣服为宜。