产后月子如何恢复身材

产后新妈妈如何恢复身材

运动当然是产后快速恢复身材最好最科学的方法，但是运动不能盲目，要科学的进行。在这篇文章中，亲亲边肖告诉新妈妈们，适当的有氧运动可以帮助你在分娩后恢复身材。我们来看看相关细节。

有氧运动帮你产后恢复身材

产后第二天，新妈妈可以下床先走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第二天或第三天走路更好。专家说，散步有助于血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子后，可以进一步锻炼身体。

孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

产后运动要坚持三个原则:

首先，避免剧烈运动。

很多产妇为了快速减肥，采取了高强度的运动计划，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重者会再次损伤生产时的手术伤口或外阴切口。别忘了运动前的热身和运动后的放松，否则容易造成运动损伤。

第二，选择轻中度强度的有氧运动，坚持做。

这样有利于减肥，可以有效防止减肥后体重反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果。有氧运动是指动用全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。，而且至少要持续12~15分钟。要想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天累积30分钟以上才有效果。

新妈妈产后锻炼要注意循序渐进。如果能坚持产后5个月左右进行必要的体育锻炼，不仅有利于体质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位的多余脂肪。，并恢复怀孕前的健美体态。

三、避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面，不能半途而废，偶尔会馋困；另一方面，不要急于求成。有时候你会在健身房呆上几个小时。坦然面对产后减肥。